害怕自己做不到、焦慮自己做不好...心理學家：３個步驟，跟「恐懼」當好朋友

我們很大一部分的恐懼都來源於從小接受的教育。如果父母告訴我們什麼是危險的，我們就會認為那件事是可怕的和需要躲避的。比如，如果父母說天黑就不要出去了，因為晚上外面會有壞人出沒，我們才會害怕在夜間出行。如果父母告訴我們要離瓦斯爐遠一點兒，因為容易被燙到，我們就會對離瓦斯爐過近產生恐懼感。

有時，父母甚至不用說什麼，孩子光憑對父母臉部表情和肢體語言的觀察，就完全可以意識到周圍有一些東西是值得害怕的。

個人成長經歷是我們習得恐懼的第二大來源。當我們經歷了一件使自己難堪、羞恥、受挫、氣餒或痛苦的事情時，之後我們就可能會對其產生恐懼和抵觸心理。

比如，當一個孩子第一次學騎自行車時，不小心摔得很慘，他／她可能就會對再次嘗試產生一絲恐懼感。當一個人在青春萌動時向暗戀的人表白，如果他／她被對方當眾笑話，這件事可能就會對他／她造成心理陰影，導致他／她在未來很長一段時間內對戀愛失去信心，甚至產生恐懼感。

我見過的幾乎所有來訪者都多多少少地被恐懼心理牽絆著。其中一位來訪者小樺（化名）有輕微的強迫症，經常需要把自己的每件衣服都洗得乾乾淨淨，為此她總是得花很多時間在個人衛生上面。

很多有類似強迫症的來訪者都是因為害怕別人把細菌傳染給自己，但小樺正好相反──她是害怕自己會把細菌傳染給別人。小樺其實是一個很健康，個人衛生很好的人。既然如此，她總是害怕自己不夠乾淨的恐懼感到底來自哪裡呢？

原來，在小樺大概五、六歲的時候，有一次在幼稚園不小心尿了褲子。班上的小朋友們笑話她，說她很髒，不但把褲子尿髒了，還把班級的地板也弄髒了。從那時起，她就覺得自己髒，害怕自己會影響到他人，於是漸漸地她對個人衛生的要求就發展到了嚴苛的地步。

我的另外一位來訪者珍珍（化名）是一名優秀的甜點師。她最大的恐懼就是害怕自己做事做得不夠好。她總是希望自己做的每一款甜點都精美無比，希望自己作為他人的好友隨叫隨到，希望自己在別人面前總是一副陽光積極樂觀向上的樣子，希望自己的家裡一塵不染，希望自己能把工作和生活平衡得很好。