WFH讓你工作生活一團亂嗎？用「STAR法則」重整你的遠端工作腳步

你可以試著假裝自己回到學生時代，給自己明確的「下課」，也就是休息時間。可以是一小時10分鐘，或者任何你感到舒適的結構。在這個下課時間，你可以盡情地划手機，上網看無關的東西，但時間一到，你就要把手機跟無關的訊息視為干擾屏蔽掉，再次進入你的專注泡泡。而午休的機制也要具體的導入，你不應該在電腦前拿著一碗泡麵邊工作。

中午時段，就要像上班一樣，塑造一個不被工作干擾的區間。這段時間你可以是跟你的家人共進午餐，或者打開Youtube，用一個小時暫時拋開工作纏累。晚餐也是同意的道理。規律化很重要，可以試著讓自己在固定的時間作固定的事情。固定的午休與晚餐時間。

而「一日三省」的概念也可以作為避免被瑣事干擾的方法。也就是一天只開信箱三次，固定時間回郵件，你可以訂在09:00、12:00跟15:00，這樣的間隔可以讓你避免一直緊張兮兮地刷郵箱，或者突然被什麼信件干擾當下工作，分心去處理其他事情，中斷原本的心流。三個小時的區間通常是適宜的，但也是要建立緊急立刻馬上要處理的事情可以接收的機制。

ASSOCIATION-在隔離中維持人際連結

遠端工作的難點，其中一個就是少了「茶水間時間」，你沒辦法在休息時間跟不同部門的夥伴閒話家常嘮嘮嗑。似乎除了工作進度跟進跟會議外，很難有其他閒聊時刻。這時候就需要我們創造出來。我們可以提出固定跟團隊領導或者關鍵合作夥伴的1-on-1會談，過程中除了報告工作外，也能分享近況。

同時你也可以主動尋求幫助他人的機會，建立正向連結。美國研究發現，在遠端工作中職場中資歷較淺的夥伴容易遇到困境，這些人或許也是你可以主動關心的。同時，部門也可以開設與工作無關的閒聊群組，讓大家在工作之餘的情感有宣洩分享的空間。

同時，工作之餘，也可以試著參加線上讀書會，與家人、同事之外的人產生連結。無法出遊的疫情期間，人與人之間的交流能適度地降低緊張的情緒與壓力。你也可以趁這個機會參與一些線上課程，接觸過去不會接觸到的主題。甚至組織你的朋友小聚，每個一個時段跟同窗老友線上話家常。