三明治主管常過勞？從基層到主管都該學的５堂課
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讀完這篇文章，你可以學到什麼：
- 企業主管的管理肌肉一但過勞，影響的不只自己，連整個團隊都會因此士氣低落。
- 緩解管理肌肉可以從５個面向著手，調整睡眠、運動、心態、社交，保持感恩。
- 除了主管自己要學會放鬆，也可以主動提供線上舒壓課程，讓員工恢復韌性。
你今天，過勞了嗎？史丹佛大學工時與產能的研究〈The Relationship Between Hours Worked and Productivity〉發現，工作的時間越長、總產能越低。主要原因在於，過勞導致員工效率變差。因此，冰島、愛爾蘭已經開始實施周休３日，美國與英國也考慮跟進。
企業主管也是人，一樣要面對過勞所帶來的倦怠（burnout），以及倦怠所帶來的管理肌肉彈性疲乏。一般員工的倦怠還能透過放長假、換工作舒緩；但主管常是２４小時待命，戰線更長。
因此，如何緩解倦怠，放鬆管理肌肉（leadership muscle），便成為新冠疫情的沉重壓力下，職場工作者從下到上，皆需要重視的課題。
避免管理肌肉疲乏５大關鍵：
1.充足睡眠
一般說法都認為，位階越高的人，就「該」睡的少。或是天生精力旺盛、不需要睡覺的人，才能闖出一番事業。但是根據美國創新領導力中心（CCL）的調查，一般認定主管平均少睡４２分鐘的說法，其實是錯的，他們對３８４位主管的調查發現，其睡眠時間與一般員工沒有差別。因此睡得安穩，才能讓管理肌肉更不會痠痛。
2.適度運動
絕大部分的管理職都需要久坐，因此適度運動才是維持管理肌肉彈性的秘密。創新領導力中心提出的要訣是：少量多次。因為運動跟睡眠一樣，不能等休假才趕進度，狂練或狂睡都不適合；建議把運動搭配工作一起做，例如邊走動邊講電話。
3.心理調適
最簡單而且隨時隨地都可以做的就是正念思考，若你失去專注力、工作倦怠感很重，都能用正念法整理心緒。最簡單的正念法莫過於深呼吸，例如專心吸氣4秒、吐氣6秒，反覆幾次就能讓心情平和。
4.社交連結
人類本來就是社群動物，沒有人可以完全離群索居。職場也是工作人獲取社交能量的來源之一，特別是新冠疫情發生之後，很多企業都改為分流上班或居家工作，不少分析報告建議，未來的辦公室應該更加凸顯社交據點的功能性。
(責任編輯 / 洪于雅)