為什麼大腦會恍神？有效管理注意力，你值得讓自己更快樂

注意力是可以被有效管理的：

1. 恍神是受侵入性思緒影響，轉移了注意力。
2. 當注意力越聚焦在某個思緒上，這個思緒就越有可能影響人們，甚至超過客觀事實對人們的實際影響力。
3. 避免大腦恍神、重新集中注意力，可以嘗試以下方法。

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有證據指出，無論大腦在思考錢或任何事，我們都常常會恍神，所以如果有人一天被隨機抽問自己在想什麼，你會發現他們有三分之一時間都在恍神。大腦似乎十分容易恍神：透過腦造影進行的腦神經研究證實，當大腦皮質的某一區塊在活躍時，人就更容易恍神—而且那裡的神經網路也是負責讓大腦休息的區塊。恍神，究竟算是人類的適應性演化，還是錯誤性演化，實在難以區別；儘管大腦允許你恍神，但不代表你應該允許自己恍神。由於我們的祖先不知道下一餐何時才有著落，所以我們可以吃得多，這是演化遺傳使然，但不代表一定得這麼做。以上介紹大腦構造解釋恍神的發生經過，希望有助你克服恍神，並從此不必再為恍神而煩惱。

如果我們從當下感受跳脫到更糟糕的心理狀態，肯定會覺得自己更不快樂，比方說你已經在開一場無法脫身的會議，席間卻開始擔心自己的驗血結果。然而，即便是正面的侵入性思緒，比方說在開會期間想著未來的度假計畫，你也可能會變得更不快樂。

不過，獲得幸福的關鍵在於情境脈絡。我有一把電動牙刷，每次使用刷頭會自動轉動2分鐘。每當我把注意力放在清潔牙齒上，這2分鐘感覺度秒如年，我總等不及時間快點結束。可是當我開始想著其他事，反而會覺得2分鐘瞬間即逝，所以我樂見自己恍神2分鐘。

接下來，我們來談談負面的侵入性思緒，它總是破壞我們的幸福。大部分相關研究證據，都來自臨床觀察或訪問曾遭遇某種創傷事件者，如失去心愛之人：其中一份研究發現，在失去親屬後的一個月內，越常想起這件事的男性，越難平復心情；而且比起鮮少有負面侵入性思緒的人，一年後經常有負面侵入性思緒的人情緒會較低落。