為什麼大腦會恍神？有效管理注意力，你值得讓自己更快樂

為近一步探討侵入性思緒對健康狀況評估的影響（如果你還記得，這是我側重的學術研究議題），我訪問超過1000名美國民眾。我先請他們自評目前的身體狀況，接著問他們每隔多久會關心自身健康問題，以及他們認為某個健康問題有多嚴重。最後，我問他們如果可根除某個健康問題，他們會願意用多少年的壽命為代價。我發現比起實際的疾病診斷，那些調查對象想起健康問題的頻率及嚴重程度，會促使他們付出更多的壽命以換回健康。這份研究結果再次凸顯注意力的重要性，當我們越關注某件事，其影響力則越大，超過客觀事實對我們的影響力。

如果不想自己開始擔心或想起某些事，不妨嘗試一些方法，重新集中注意力，藉此避免大腦恍神。有一種流傳已久的做法，就是一一列出煩惱，並把煩惱區分為「可控制」和「不可控制」兩大類，從而幫助自己不再擔心不可控制的煩惱。不妨試著寫下一個月前有哪些煩惱，接著先擺在一旁，等一年過後再查看，會發現很可能早就不記得那些事了。即便還記得，你也可能已經不在意那些事。

我們太常擔心尚未發生的事，有時也會擔心一些已經發生的事。相較之下，我們鮮少擔憂當下發生的事。這正是我們應該多關心「此時此地」的重要理由。如果能做到關心當下，那麼「彼時彼地」又怎會影響得了你？當把注意力放在此時此地，幾乎所有事都不再是問題。這當然也適用於我講話結巴的問題，真正的情況從未如我所想像得那樣糟糕。每當我感覺侵入性思緒又冒了出來，我就會問自己：「現在有什麼好擔心的嗎？」一如往常，我的答案都是「沒有」，所以會覺得自己更快樂了些。

有項研究針對正在等候醫療檢驗結果的人，利用干預方式抑制他們的侵入性思緒。實驗證實，光是制定管理思緒的計畫，就能有效阻止侵入性思緒，比方說利用聊天幫助自己關注當下。在負面想法冒出頭時，不妨試著思考自己可以怎麼做，以擺脫低潮。