「過勞」怎麼辦？史丹佛運動醫學教練：每天花5分鐘做一件事，消除當天疲勞
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讀完這篇文章，你可以學到：
- 想要「撐下去」時，就是該休息的警訊。
- 「心率變異」是顯示「自律神經工作狀態」唯一客觀的數據。
- 一天5分鐘進行「IAP呼吸法」能提升迷走神經張力，穩定身心。
你過勞了嗎？看心率變異HRV數值
自己的身體有多麼疲勞？壓力有多大？「心率變異」是顯示「自律神經工作狀態」唯一客觀的數據。利用這種全新指標，就可以透過數值來掌握身心狀態。
最近許多穿戴式裝置都可以顯示「心率變異（Heart Rate Variability：HRV）。或許現在聽過這項數值的人還不多，但做為衡量身心健康程度（疲勞度）的全新指標，我認為這個數值未來幾年內一定會廣受矚目。
首先簡單地說明一下，所謂心率變異就是顯示「自律神經的副交感神經工作狀態」的唯一客觀數據。我也從幾年前開始，為了管理史丹佛大學游泳選手的健康，請他們穿戴可量測心率變異的裝置。我讓選手穿戴的HRV 裝置可以顯示睡眠模式和自律神經的工作狀態等，但我認為一般人只要追踪Apple Watch或Fitbit等顯示的HRV數字就夠了。
「竇性心律不整」是健康的心率反應
人體如此複雜精密，我們到底應該如何掌握自己身體的疲勞程度呢？如果有某種客觀參考依據，而不僅僅是「好像有點累啊」的自我感受，應該有助於儘早發現並處理常見的「無自覺疲勞」等警訊。
此時「心率變異」就是好幫手，健康的人每一次心跳和下一次心跳之間的間隔，其實並不固定，而是會有毫秒單位的變動。看起來好像很規律的心率，其實有微妙的變異。聽我這麼說，大家可能很意外。為什麼會發生這種微妙的變異？
其實人體不停地發生「呼吸竇性心律不整」（RSA ＝ Respiratory Sinus Arrhythmia）的現象。所謂呼吸竇性心律不整，指的就是吸氣時交感神經處於優勢，心率加快，吐氣時副交感神經處於優勢，心率變慢的現象。雖說是心律不整，其實不影響健康，而是伴隨著呼吸發生的自然現象之一。這是健康的人體在呼吸時會發生「心率些微不穩」的原因之一。
心率變異就是將這種「心率些微不穩」數值化，而成為人體狀態的指標。這是因為維持人體運作的荷爾蒙和神經傳導物質，透過和大腦合作而影響自律神經甚至是心臟，才能呈現出心率變異的數值。
(責任編輯 / 朱玉瑩)