小心負面情緒會傳染！與常常口出批評的人要保持距離

不可以為了排解壓力，而對別人說討厭的人的壞話，負面情緒會傳染給身邊的人，同時也會影響你自己的人際關係。想要說出來發洩情緒時，建議參閱〈焦躁情緒高漲時，將心情全寫在筆記上〉的「情緒筆記」，用書寫的方式發洩。

想像負面的記憶「咻」地被丟進垃圾桶裡

拋開不好的回憶，切換成理想狀態

越是想要忘記不好的事情，有時候越是難以從腦海中抹去，讓人十分痛苦。這種時候請試試「快速心態轉變法」（Swish Pattern），這是一種NLP（神經語言程式學）所使用的方法，將討厭的事情在腦海中丟進垃圾桶，讓情緒轉換過來的技巧。

不需要使用工具，一切都在大腦中進行，❶ 用力回想起想要忘記的「討厭的事情」，❷ 想一想當①解決之後的理想狀態，❸ 將①與 ② 並列在同一個畫面上，在腦海中放大①，讓②縮小在右下方。❹ 想像②一口氣將①吹散一樣，讓畫面瞬間切換成 ② ，這時要「咻！」地出聲喊出來。
將①∼④的步驟重複做兩次，讓理想狀態的畫面優先顯示出來。

在腦海中讓討厭事情消失的方法

這次介紹的心理技巧，能讓大家在腦海中將討厭的事情丟進垃圾桶裡。發生不好的事情、總是忘不了的時候，可以活用這項技巧。

① 回想討厭的事情
回想討厭的事情，重點是要在回想時越不開心越好。

② 想一想理想的狀態
接下來，要用力地想像當討厭的事情解決後，理想的狀態會是如何。

③ 將兩個畫面並列
讓腦海中同時出現討厭的事情與理想的狀態。此時要使討厭的事情放大，讓理想的狀態縮小在右下方。

④ 拋開討厭的事情
讓縮小在右下方的理想狀態瞬間放大，想像一下將討厭的事情吹飛的畫面。這時要「咻！」地出聲喊出來，會更有效果。

(責任編輯 / 劉宣廷)