情侶吵架演變恨意爆表型虐愛？日常練習２件事，避免憤怒氣球瞬間爆裂

不是，長大翅膀硬了是不是？你是爸爸還我是爸爸？怎樣？我還要拜託你給你跪是不是？』」說完那些父親帶來的情緒壓迫，個案第一次在我面前掉下眼淚。

個案的敘述，讓人聽得很是心疼。那些語句、那些責罵，即使是被一個成年人接收到，心裡應該都會相當受衝擊，更何況當時個案只是一個十歲左右的孩子，竟然需要從自己的父親那邊接受到這樣的壓力。

一旦我們經歷了心理壓迫感失控，在那些強迫自己要吞下所有不滿的親密關係程式中，幾乎不可能維繫穩定且親密的愛。

日常中練習兩件事，避免憤怒氣球瞬間爆裂

要如何避免因為曾經遭到壓迫，而演變成恨意爆表型虐愛？我後來經常與個案分享氣球充氣的概念，我們每個人心中都有一個憤怒的氣球，在生活中遇到大大小小讓自己不滿的事情，就會逐漸灌氣膨脹，所以也必須適度地找機會宣洩，避免讓氣球過度膨脹。 

綜合許多與個案討論，有兩個可行的方向：
 
一、嘗試分心

一般常見的選項包括運動、瑜伽、冥想、聽音樂、玩遊戲等。其實在感受到情緒的時候，光是嘗試閉上眼睛從一數到十，或是刻意做二十秒的深呼吸，都會有很具體的憤怒情緒效果。
 
二、嘗試分享

為了幫忙我們的憤怒氣球消氣，我們可以讓自己試著去把生氣的事情適當表達出來，對象可以是信任、熟悉的朋友，也可以尋求專業的心理師服務，或者是寫一本屬於自己的「生氣日記」，讓自己的憤怒可以得到宣洩，達到憤怒氣球漏氣的目的。
 
在這種情緒高張的時刻，如果無法做到以上兩點，有一個非常重要的原則，就是「離開衝突現場與衝突對象」。

具體來說，可能像是先用電話的方式吵架，避免面對面的衝突，或者是暫時先自己進入房間去大叫、摔枕頭，避免自己接觸一些比較危險的物品，保護自己也保護心愛的人。