給上班族的健身菜單！怪獸訓練創辦人：３原則練出最強版本的自己

捷運出站時，你會走樓梯還是搭手扶梯呢？到捷運站晃一圈，就會發現大部分的工作者都選擇了後者。「這讓許多人誤以為他們的『肌力』還夠用，因為還有選擇。」台灣第一位國家級肌力體能證照的授證教官，同時也是怪獸訓練中心創辦人何立安説。

在辦公桌前坐8小時，回家躺在床上吃零食，這是許多朝九晚五的上班族每天的循環，你是否曾想過這樣的維持生活型態，多久會把儲存的肌力用完？

肌力就像空氣，只有當它稀薄時，才會意識到其重要性。

重量訓練是提升肌力的重要手段，但肌力訓練在許多工作者的印象中，是在健身房把幾百公斤的槓鈴壓在身上，重複蹲下、站起的動作，甚至可能會有「野蠻」、「吼叫」的刻板印象。

「其實肌力訓練是非常需要耐心的，重量帶來的壓力，在運動科學中可以視為『藥物』看待，」何立安説。

當你舉起一百公斤蹲下起立數次後，高強度的壓力將促使肌肉、骨骼朝向「足以對抗阻力」的方向生長、向上適應；就像在工作中承受壓力完成艱鉅任務後，無論是專業能力、還是心理素質都能提升一樣。

因此，肌力訓練後會帶來骨密度提升、肌肉量增加、神經系統徵召力變強（編按：指深經促使肌肉作用的效率變高，同時間能使用上的肌纖維數量變多了）等益處，久而久之脫胎換骨。

何立安是台灣肌力及體能權威，提倡肌力訓練防老化，瀏覽他成立的怪獸訓練Facebook粉專，他在照片中面露猙獰、咬牙切齒地用粗壯的手臂舉起重量是自己體重數倍的槓鈴，看起來確實像「怪獸」。但攤開他的學經歷，台大政治系、美國春田學院博士，還曾在文化大學體育系任教，訪問中他溫文儒雅的說明運動科學專業知識，在何立安魁武的身軀裡，其實裝了高濃度的知識魂。

「其實我應該算是台大體育系，我不常到教室上課，而是自己找教練，一個禮拜練5天跆拳道。」何立安説，長時間瘋狂的自主訓練讓他三不五時就練到進醫院，「有一次練到椎間盤突出，還有腳突然不能動。」何立安雲淡風輕地描述當時的慘況，也因為有了這段土法煉鋼的經歷，讓他走向運動科學專業，以更系統化、科學化的角度鑽研體育。

(責任編輯 / 杜韋樺)