給上班族的健身菜單！怪獸訓練創辦人：３原則練出最強版本的自己
作者／李佳樺 | 2023-02-01
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在辦公桌前坐8小時，回家躺在床上吃零食，這是許多朝九晚五的上班族每天的循環，你是否曾想過這樣的維持生活型態，多久會把儲存的「肌力」用完？
圖片來源：廖祐瑲
最後，由於肌力訓練的向上適應效應發生在恢復期，因此訓練最好採取練一休一的步調，避免過度訓練；同時，能規律睡眠、充分休息的生活型態是進行重量訓練的先決條件，因此先檢視自己的日常生活習慣，才能在訓練中事半功倍。
「如果你預期接下來兩天可以睡滿9小時，那今天的訓練就可以大膽練下去。」
何立安認為，肌力訓練應該跟刷牙、睡覺一樣，是是理所當然的習慣，讓壓力刺激融入日常，才能訓練出更好版本的自己。