為何追劇總能一集接著一集？想把專注力用在工作上，前４０秒是關鍵

看完這篇文章，可以學到的3件事：

1. 知識工作者平均一天有25%的上班時間，浪費在手機提醒、社群推播。
2. 透過筆記清除「注意力殘留（Attention Residue）」，工作便愈來愈不會分心。
3. 想提升專注力，就先練習一段時間內只做一件事，可以從喜好開始，比如追劇。

你是否曾好奇，為什麼追劇可以一集接著一集看，再晚也完全不想睡覺，但工作只要5分鐘就感覺好累，想停下來滑手機？

只要是認真的上班族，或許都曾幻想過，如果工作也能像打電動、追劇一樣就好了，這樣一到辦公室便能火力全開，不只表現更好，還能提早完成任務，準時下班。

《哈佛商業評論》一項調查便指出，美國的知識工作者平均一天有25%的上班時間，都浪費在處理龐大的資料流，比如手機提醒、郵件通知和社群媒體的推播。

曾開發手機應用程式《專注森林》的時刻科技創辦人畢劭康就笑道，有多少人背英文單字，半小時還停留在“abandon”（編按：許多英文單字書的第一個字）的？如果你也能聽懂這個玩笑，或許就能了解「專注」狀態就是如此可遇不可求。

但是，人真的沒辦法專注嗎？答案當然是否定的。

《專注森林》是一個幫人提高專注力的應用程式，在全球擁有超過4,000萬名用戶，且是157個國家的效率類APP付費榜第一。

從《專注森林》的用戶行為可以觀察到，疫情期間，使用者的單次專注時間上升了9～10%，每天的總專注時間也成長18%。同時，這項數據沒有隨著疫情結束而回到原本水平，只降低了2～3%。

開發人之一的畢劭康，也因為幫助許多人解決專注力的困擾，在2021年獲得《富比士》（Forbes）雜誌頒發「30歲以下亞洲傑出青年（Forbes 30 Under 30）」。

▲時刻科技創辦人畢劭康。（攝／廖祐瑲）

提升專注力，內在動機比外在限制更重要

畢劭康表示，強迫自己專注是最笨的方法，因為《專注森林》最早的版本，就是利用這個原理，企圖讓使用者透過一個按鈕，把手機鎖住，不能使用，結果證明無效。

「媽媽把手機沒收了，你會做什麼？」畢劭康自己會想方設法找出手機，去翻枕頭下面、看看冰箱、鞋櫃裡有沒有，最後反而整個心思都掛在手機上，把正事拋諸腦後。

(責任編輯 / 杜韋樺)