「入職３天就被加了上百個LINE群！」快樂工作更難了，醫師：求助不代表失敗

「今天的工作，你期待嗎？」在日本品川車站內，曾刊登了一整排寫著這句問候詞的廣告，沒想到立意良善的關心，卻遭到許多日本網友炎上，認為是在嘲諷上班族，還有人呼籲大家別走這條「社畜迴廊」，短短一天就被撤下。不難想見，許多現代人都對工作懷抱著負面情緒。

HP（惠普）去年的全球調查發現，僅27％人與自身工作的關係是「健康的」。高達55％人心理健康受損，例如自信下降、認為自己是不盡責的伴侶／父母／朋友，或感覺正在失去自我。

「現在的工作壓力和以往大不相同，」現任林口長庚醫院精神科副教授級主治醫師兼自殺防治中心主任張家銘在診間的第一線觀察發現，科技變化對上班族的影響不容小覷。「有不少人因為學不來（新技能）覺得能力不夠用；也有人告訴我，他加入一間公司才3天，LINE群組就有100多個，看都看不完。」顯示人們的工作強度與壓力，隨著科技進步不減反增。

從數據來看，也不樂觀。張家銘指出，國內統計2023年有睡眠困難、容易苦惱、感覺心情低落、覺得比不上別人等狀況，都比前一年提升。他也沈重預告，「自殺率還會再上升。」

好消息是，有愈來愈多人願意求助、管理自身的壓力。以下是張家銘在《Cheers》Podcast節目中的建議：

快樂工作更難了，該如何照顧自己？

1. Rethink（改變認知）

壓垮我們的常常並非困境本身，而是我們對於困境的看法，進而導致憂慮、胡思亂想、放大解讀。

因此，首要任務是區隔出「不真實」的認知；接著，進一步改變你和自己對話的方式。每件事都有不同角度，盡可能善解（站在他人的處境、放下成見）往往有很大的助益。

2. Reduce（降低壓力）

你的壓力源有哪些？簡單說，每個人都只有24小時，為自己重新安排任務的優先次序，有該承擔的時候、有該調配速度的時候、但也有該說「不」的時候。

「很多人都是好爸爸、好媽媽、好主管，但對自己卻不好，」張家銘提醒，適當地向團隊求助、與人合作、甚至把機會讓給其他人，避免凡事都攬在自己身上，也是守護心理健康的行動。

3. Relax（學習放鬆）

(責任編輯 / 王穎皓)