耶魯大學最受歡迎的選修課「快樂學」，提供職場工作者的５大助益
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在人工智慧、職場不斷變革的時代，我們該如何不被焦慮淹沒，找到幸福感？
耶魯大學300年來最受歡迎的選修課「快樂學」的開課教授勞麗・桑托斯（Laurie Santos），針對職場工作者如何提升幸福感，給出了一些實用方法。
參考桑托斯的授課內容，以下由《Cheers》為你綜整5大方法。
1. 如果我更快樂，可能會賺到更多錢
我們常假設成功會帶來快樂，卻很少反向假設：快樂能否帶來成功？
牛津大學與求職網站Indeed的一項研究發現，以1,000美元投資百大幸福企業的績效，顯著超越道瓊工業指數、S&P 500指數、那斯達克指數。
幸福感對企業的影響不僅限於財務回報，員工若擁有正向情緒更能促進創新思考、提升生產力。因此，快樂不僅是個人追求的目標，更是企業成功的關鍵動力。
2. 學會說不，為真正重要的事留出空間
想要有創新思考，就得積極保護「時間富裕感」（time affluence）。時間飢荒如同飢餓，會讓我們的身體進入緊張的戰鬥或逃跑狀態，阻礙正向表現的產生。
桑托斯提到心理學上「Yes-damn effects」，指的是一種對未來時間的過度樂觀。例如，他人交付的任務還有很長的一段時間，而你未經思考答應了任務，等時間一到才發現自己因為不重要的事，影響到真正重要的目標。
對此，桑托斯建議採取「No-damn effects」策略，學會果斷拒絕不重要的任務，並將拒絕的事項與截止日期記錄在行事曆中。這不僅能幫助我們留出空間專注於關鍵任務，還能讓自己產生一種時間富裕感。
3. 職業倦怠的解藥——「工作塑造」
你是否曾因工作而感到精疲力盡？產生職業倦怠的常見狀況包含工作負擔過重、付出與回報不成正比等，但其中最特別的是「與個人價值觀不符合」。
當我們所認同的價值被忽視或踐踏，心裡的疲憊感就會隨之而來。
桑托斯指出若將工作轉化為一種「使命」，能有效對抗職業倦怠。但究竟該如何做？賓州大學的學者Amy Wrzesniewski提出了一個具體的方法——「工作塑造」（Job Crafting）。
你可以試著將你的個人優勢融入對工作內容的描述，如好奇（curiosity）、領導（leadership）、自律（self restraint）、饒恕（forgiveness）等，找到與你產生共鳴的優勢、重新定義工作。
(責任編輯 / 溫為翔)