想成功，先摺好你的棉被！韓國大學教授：再小的成就也能讓人上癮

重要的是在他幫上忙時馬上給予回饋，我讚美他：「謝謝你， 你果然可以做得很好。」

再小的成功也能讓人上癮

這些微小的成果，只要一個接一個不斷堆疊，即能變成啟動正循環的踏板。我想跟學生分享的想法也是如此，達成任務後，美好的經驗值能提升自我效能，大腦喜歡這種滿足的感覺，心理衍生更多勇氣，自然願意接受下一個挑戰，這是好體驗的複利效果！ 

你也是一個習慣自己嚇自己的人嗎？有些人連很小的事都不想挑戰，擔心一旦失敗就會完蛋，彷彿世界跟著分崩離析。我想分享幾個思考方式，或許可扭轉這種「我不知道自己能做什麼」的無力感： 

首先，「成就」不嫌小：成功的感受會讓人上癮！就算是很小的成果，只要嘗到成功的滋味，大腦就會想：「咦， 其實沒我想的那麼困難嘛！」就算搞砸了，冷靜一想，失敗的後果和挫折通常也沒有我們想像中那麼嚴重，而且多數是可以承受的。

第二，把時間拉長來看：幾周、幾個月過後，許多情緒都會被時間淡化。就像卓別林的名言：「所有的人生故事，近看都是悲劇，遠看都是喜劇。」

第三，善用失敗創造的契機：等情緒過去，再回頭檢視過程，失敗經驗值有時甚至比成功更有討論的價值，並且對未來的生活有很大的幫助。

因為在「收集挫敗」的同時，我們不知不覺也對這個世界產生一種堅韌的態度，「懂了！原來我這樣做是行不通的」、「下次要換條路走走看」、「更困難的事情我都克服了，這不算什麼」。

有試過，才知道好壞。如果我們受限於各種憂慮而原地踏步，最後只會剩下一種模糊的恐懼：自己永遠搞不清楚究竟害怕什麼？走哪條路會看到什麼風景？前方有什麼？你終究一無所知。

不只是對自己，對於家人、孩子、朋友、學生等任何我們關心的人也是如此，太多的「擔心」會帶來更多的「擔心」，彷彿變成一種念力詛咒，還不如放膽踏出去嘗試，必有所得。

先別操心大挑戰，只做到今天可以做的事

我常覺得，談戀愛應該是人生經歷中最重要的事之一！

你有沒有跟戀人分手的痛苦經驗呢？說來殘忍，但只要體會過一次，對人生的感悟會有很大不同。

(責任編輯 / 吳彥君)