吳億盼書評｜為什麼巨石強森跳不好芭蕾？顛覆你對「強韌」的刻板印象

就像眼睛肌肉可以彈性調整焦距可以幫助一個人看到更清楚，心理上的聚焦和放寬視野也是可以訓練的。麥格尼斯在書中分享研究運動員或是飛行員的過程當中，有時他們需要放寬焦距讓自己不那麼鑽牛角尖，看到多種可能。又有些時候他們需要專注在眼前一兩個小步驟的精準執行。這兩種視野對我們的判斷各有好處，但重點是要培養可以彈性調整視角的肌肉。

有時候陷入某種鑽牛角尖的思想時，很具體的方式就是先調整身體的狀態。透過起來走動一下，換一個空間環境，都有助於避免陷入膠著。再來就是從時間的視角 （5年後的我會怎麼看），還有想像第三人視角（關心我的朋友會怎麼看），也都有助於避免放大挑戰的困難度。需要聚焦時，記得把問題拆成小步驟，容許自己可以先專注把小步驟做好。透過小步驟的完成，就自然的會產生動能，而在比較不耗能的狀況之下完成原本看似巨大的目標了。

就像是肌肉一般，這樣心理強韌的肌肉也是可以透過訓練變得愈來愈有力。認清無法控制外在因素的有限自我，保守自己的心理能量，把情緒視為訊號而非主宰，是建立強韌心理素質的開始。

「治服己心的，強如取城。」（聖經箴言）

(責任編輯 / 溫為翔)