工作筋疲力盡可能是你太有自制力！研究：意志力耗盡常犯的３大錯誤

「你的身體真的已經累到你無法做任何事了嗎？」柏克曼提出這樣的疑問。「其實，人們得工作一段很長的時間，才會累到體力完全透支。」假設你是建築工人、在田裡幹活的農夫，或是日夜都得輪班的住院醫師，那麼，沒錯，體力透支可能是你疲倦的原因。但如果不是這些狀況，那麼你的疲勞很可能是心理因素造成的。

在檢視情緒時，心理學家會利用兩種向度作為標準：一種是正面—負面，另一種是高強度—低強度。換句話說，就是情緒反應是正面（如：興高采烈、鎮靜沉著）或是負面（如：憤怒、憂鬱），又或是高強度（如：興高采烈、憤怒）或低強度（如：沉靜安詳、悲傷）。

研究證明，我們—尤其是西方人，特別是美國人—非常偏好仰賴高強度的正面情緒。曾和我進行過數次研究的史丹福大學的珍‧ 蔡，根據她所做的調查顯示，當你問美國人，如果能選擇的話，他們比較喜歡什麼樣的感覺，他們很可能會回答是高強度的正面情緒，例如興高采烈和歡欣雀躍，而不是低強度的正面情緒，像是放鬆或滿足。換句話說，美國人把「快樂」和「高強度」畫上等號。相對來說，東亞文化則重視低強度的正面情緒，比如氣定神閒與心平氣和。

▲ 圖：摘自《你快樂，所以你成功》

自制力有限，也不可能隨傳隨到

自制力—這種面對誘惑與干擾卻仍能堅持目標的紀律，無論你稱之為意志力、毅力或自我掌控，都是你忽略自身的感覺、無視於外界誘惑，即使面對困難挑戰也要完成任務的決心。

「我可以抵擋一切，除了誘惑以外。」王爾德（Oscar Wilde）如是說。很多人可能都會對他的話深感共鳴。全世界有高達五十個國家的人，都一致認為「自制力」是他們最缺乏的特質。

你可能聽過一個經典的心理學實驗：俄國諾貝爾生理學家巴夫洛夫(Pavlov)注意到，在讓一隻狗習慣鈴聲一響就有人餵食後，之後這隻狗只要一聽到鈴聲就會開始流口水。

這種被稱為「古典制約」的反應，就像人們一看到收件匣有新的電子郵件，或聽到語音訊息的通知鈴聲時，便會發生在我們身上的現象一樣，我們會變得亢奮。研究顯示，人類天生就容易被新奇事物吸引，查看剛收到的新訊息，遠比處理每天的例行公事要來得刺激。

(責任編輯 / 吳彥君)