你可以忙而不亂！四步驟讓生活井然有序
圖片來源：時報出版提供
當你覺得快被壓力與焦慮淹沒時，不要去思考它們，也就是說，不要讓情緒感受變成「想法」，也不要加以分析或評斷。一旦你的思惟和負面情緒的能量一致時，這些負面能量便會與你劃上等號，甚至是假裝是你而利用你。
利用正念覺知，我們就能自想法、感受、身體感覺和行為等經驗中抽離，看清它們的真面目，這即是能自然來去的短暫經驗。一如知名的心靈導師艾克哈特‧托勒所說的：「與心智認同就會賦予它更多能量，觀察心智便能將能量收回來。」
慣性忙碌
很多前來就診的人都滿懷期望，希望我們能立刻解決他們的問題。他們期待我們只要揮一揮魔法棒，噼、啪、砰！他們所有的壓力、忙碌、憤怒和焦慮就能全都煙消雲散！
許多大忙人其實已對壓力上癮而不自知。他們長期習慣忙碌的氛圍，鎮日處於緊張和壓力的情緒中，並以「忙不忙碌」來認定自己的存在價值，一旦停下匆忙的節奏，反而會不知所措，無所適從。如果無法覺察到這種慣性忙碌的習慣，只是任由自己盲目地往前衝，快節奏的步伐當然會令你喘不過氣來。
在此，有另一個英文字首縮寫字，可以幫助你瞭解為什麼你過著終日忙碌、卻毫無建樹的生活。它就是F.R.A.N.T.I.C（慌亂）。
F 恐懼（Fearful）： 做任何事都戒慎恐懼，擔心除了已排定的工作之外，就再也無法應付其他額外的事物了。
R 回應（Reaction）：不自覺就答應每個要求和請託，結果事情越來越多。
A 逃避（Avoiding）： 逃避更多的壓力和痛苦，以喝酒、吸毒、失聯、做白日夢、渾渾噩噩，或是不斷擬定下一個計畫等方式來躲避現實。
N 窄化（Narrowing）：縮小生活範圍、利用忙碌避免體驗豐富的生活經驗，並不停地做些會讓自己感到滿足和有所回饋的事。
T 受困（Trapping）：把自己困在忙碌的藉口、擔憂和問題裡，讓壓力與焦慮不斷惡性循環。
I 忽視（Ignoring）：忽略自身的基本需要，以及對自己真正重要的事。
C 漫不經心（Careless）：孤立自己，不關心自己。
別和自己過不去，四個步驟讓生活和工作井然有序