排解工作壓力的10個放鬆技巧，5分鐘就有效

首先、列出那些平常沒時間做，但會讓你心情愉悅、感到放鬆的事或休閒活動，像是閱讀、看電影、露營都可以。再來、當你列出想做的事情後，存在你的手機備忘錄或是筆記本上，當你上班覺得壓力大或無力時，只要把行程拿出來看，期待和興奮感就會蓋過負面情緒，讓你更有動力繼續工作，甚至養成比以往更高的工作效率。

放鬆心法7： 聽喜歡的音樂

音樂能讓人紓壓、排解負面情緒，還能找回心靈的平靜。從科學的角度看，音樂、繪畫等藝術治療，確實有治療生理及心理的功效。因此，當你感到有壓力、沮喪或疲勞時，可以戴上耳機，聽一首自己喜歡的歌曲，讓音樂帶走你的低潮與失落。

聽音樂不但能恢復你的精神，提高專注力，還能療癒身心，甚至帶給你工作所需的靈感。

放鬆心法8： 不要害怕求助他人

在職場上，請懂得「求助並非示弱」的道理。當你發現光憑一己之力難以負荷工作任務時，就要盤點手上所有任務和預定時程，條列清楚後，向主管說明情況，請求人力協助。若你不懂得求助，光是硬撐、埋頭苦幹，只會徒增煩惱，若最後任務無法達標，恐讓自己陷入挫折的無底深淵。

所以在一開始接收到任務時，就要先評估現階段的工作量和能力，能否如期完成主管交辦的任務，若有困難，就要及早發出求救訊號，坦然接受他人的協助。

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放鬆心法9： 腹式呼吸法

若發現自己被壓力纏身，不要慌張，可以試著做腹式呼吸，慢慢吸氣讓肚子鼓起後、再吐氣，這麼做有助於放鬆身體，也能讓思緒更清晰，記住當下放鬆的感覺，當心靈回歸平靜後，再回到工作會更有效率。

放鬆心法10： 定期關注身心狀況

當壓力過大，很可能會影響到身心健康。這時公司每1-2年提供的全身健檢福利就變得很重要，根據勞工健康保護規則第15條規定，年滿65歲者需每年檢查1次；年滿40歲未滿65歲者，每3年檢查1次；未滿40歲者，每5年檢查1次，定期做健康檢查，才能做身體的主人。

(責任編輯 / 鄭亦庭)