如何將雄心壯志轉化成可持續的好習慣？３大解方教你把好習慣「植入大腦」

日本習慣化顧問公司董事長吉川武士在《改變人生的持續術》書中指出，一個行為習慣的建立，大約要30天。他曾在5年內，因為打算創業與提升生活品質，成功為自己建立52項好習慣。

吉川武士認為，在習慣養成期間，切記不求快、不求多。他特別強調3原則：

一次鎖定一項習慣：不要同時培養數項習慣，最後很容易兩頭空。

堅持一個有效的行動：行動規則愈簡單明確愈好，太複雜反而會讓自己思考過多進而產生持續的阻力。

集中注意力在行動上而非結果：養成每天整理或跑步的習慣時，應該關心「今天有沒有做」，而不是「今天做得多好」。

３、增強意志力

良好睡眠＋調節呼吸，為自己充電

在美國史丹佛大學任教的健康心理學家凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）在《輕鬆駕馭意志力》書中，則提供其他方法，來提高建立好習慣的成功率。

能讓人一個動作持續做到變成習慣，關鍵在於意志力。在人腦中，意志力就像一個能量庫，意志力的能量愈強，就愈能讓人堅持到底。

她提供兩個上班族每天都能做的事情，用來為意志力這個能量庫充電：

睡眠充足：如果每天睡不到6小時，會讓人意志力下滑，更容易屈服於壓力、渴望、誘惑與惰性。若真的因為工作或家庭因素，每天得晚睡早起，替代做法是利用中午短暫補眠，因為「連續多少小時沒闔眼休息」，才是決定意志力增強或減弱的關鍵。

呼吸調節法：意志力要在短期內立即提升並不容易，但呼吸調節法已經被心理實驗證實，對提升意志力能立即見效。方法是減緩呼吸速率至1分鐘4～6次，也就是每回合吸吐氣約10～15秒，每天進行約20分鐘，就能有助活化大腦中掌管意志力的前額葉皮質。只要活用任何空檔，不管是開會當中、通勤路上都可以做。

讓好動作變成好習慣，只要掌握這些心理學家驗證過的方法，想成功並不難。這一年，不妨就從培養一個好習慣開始。

63個可在1個月內建立的好習慣

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