拒絕，才能擁抱你真正所愛的事：４個練習，學會優雅說「不」

別把自私跟自愛混在一起，朱建平說，能力夠卻不願幫忙的人是自私，但觀照自己感受，衡量自己的能力後拒絕，就是尊重自己跟自愛的表現。

不論是愛自己或愛他人，都要懂得支持自己的決定。當選擇先照顧自己，無可避免地有時會遭對方誤解，或得到負面的評價，千萬不需要感到自責。

若這次選擇犧牲自己，也要「把負擔當成承擔」，用積極的態度盡力去完成，不管成果如何都為自己的負責而鼓掌。

實踐篇：說「不」的好方法

好好小姐總發現，遇事立刻承諾擔當，久了會變成一種制約的習慣，即使想說不，也開不了口。

學習一些技巧並時常練習，可以幫助我們重新建立說不的習慣。《康健》整理專家的意見，教你說「不」的好方法：

● 學會畫界限

習慣憑感性來決策的人，常常是沒有自己的底線，以至於別人突然提出請託時，就會依照當時的感覺來決定，或者因為不知道該如何評估，而輕易答應了自己做不到的事情。

回想一下過去哪些經驗曾讓你陷入了答應卻又後悔的情況中，例如：答應假日進公司加班、答應參加不熟的朋友的生日聚會、願意幫忙規劃員工旅遊活動、借了錢給朋友對方卻遲遲不還，把這些情境寫下來之後，想想看假使再重新來過，你現在的選擇會是什麼，再試著慢慢寫出自己最多能承諾到哪裡，或列成一張「說不清單」。

● 寫工作規劃

平常就養成預先規劃工作進度的習慣，例如哪些時段要拜訪客戶，哪幾天有會議、某項專案得在何時完成等，並將這些所有行程都寫在行事曆上。一來你可以很清楚地了解自己到底有沒有能力承擔，二來遇到上司指派任務時，就有具體的依據來「協商」。

● 運用緩兵之計

如果知道自己不善於拒絕，最好給自己一點緩衝時間來抉擇。你可以告訴對方「給我一天時間想一想」，或者「我想出去上個廁所」、「能不能休息五分鐘」，讓自己有點時間冷靜地分析當時的處境，準備拒絕的說法。

● 學會有條件地答應

當人家請求你幫忙時，思考方式不要非黑，即白，要嘛全部承擔，要嘛完全不理。你可以要求更多的支援或者提供部份的協助，尋求雙贏的局面。常使用這兩種有條件式的說法：