只要做一下就好？請把好習慣設定成「簡單到爆」

我的經驗法則是，把想要的習慣給迷你化到聽起來很愚蠢的地步。

當一件事情聽起來「簡單到爆」，你的大腦就不會覺得受到威脅。

以下這些例子對大部分人而言，聽起來都「簡單到爆」：

．一天一下伏地挺身？開什麼玩笑！

．一天丟一件物品？沒用啦！

．一天寫五十個字？你永遠沒辦法出書！

當你實行迷你習慣時，你會學起的技巧是，如果覺得做起來阻力的話，你會找出創意的方法，把行動越弄越小。如果今天你會抗拒去做一下的伏地挺身，像是不想要做出伏地挺身的預備動作，就可以換更簡單的來做，像是讓自己趴在地板上。如果你的迷你習慣是一天喝一杯水，你可以簡化到先決定要把杯子裝滿水，然後再更進一步，拿起杯子來。如果你的迷你習慣是一天寫五十個字，而你會抗拒，那麼就先打開文書軟體，寫一個字就好。大部分時間你不需要這麼做，因為你的迷你習慣已經「簡單到爆」，但請記得，如果碰到特別頑強的阻力時，你還有這項法寶可用。

對於迷你習慣而言，沒有所謂太小的事。如果你不確定的話，就選更簡單的事來做。若想知道迷你習慣的點子，請上網站minihabits.com。

這就是迷你習慣方法的關鍵，你每天都要重複這項小到不會失敗的行動。

除了迷你習慣設定到很小，讓想法變小也是一樣重要的。你一定要完全接受這種迷你的需求，就好像這是個完整的目標。這表示如果你達到這種小小的需求，你今天就算成功了。如果你做得到，你就會得到你想要的「大」結果。

每週的迷你計畫施行的方法

我可以理解，有些事情不適合當作每日計畫。很多人希望每週可以做三到五次的運動，如果一週只運動三天的話，誰會想要一週七天都要開車到健身房啊？

每週的習慣要花比較久的時間才能建立，但由於持續夠久，可以讓大腦認同成一個模式，所以如果你真的想要建立每週的迷你習慣，可以試試，看效果如何。不過我們可以發揮創造力，讓每週習慣轉變成每日的必做事項。舉例來說，如果你想每週開車上健身房，可以設定混合型迷你習慣。