只要做一下就好？請把好習慣設定成「簡單到爆」

混合型迷你習慣就是你給自己兩種選擇（做甲或做乙）。我並不太喜歡混合型迷你習慣，因為會增加意志力的耗費（下定決策也會用到意志力），但在一些情況下，混合型迷你習慣是最好的選擇，而且你就必須每天都有要做的事項，這種方法我喜歡。
混合型迷你習慣的例子：

．開車上健身房或一首歌從頭跳到尾。

．開車上健身房或伏地挺身一下。

．開車上健身房或慢跑一分鐘。

用這個例子，在沒有去健身房的時候，你就有替代的活動。但大家不會乾脆每天都選比較簡單的嗎？第一，我覺得你可能會對你不用被額外要求就能多做的事感到訝異。用聰明的方法給自己自由，會讓你非常有自信，而且你想要維持身材，對吧？第二，這裡的迷你習慣只是要開車上健身房。如果你想的話，你可以乾脆開車回家。聽起來很瘋狂，但我一定要強調，在四十五分鐘、大量辛苦的運動中，你要給自己有喘口氣的機會，這點很重要。你的大腦潛意識很聰明，會知道表面上的目標並不是你真實的目標，而且當我們逼迫自己要投入令人害怕的事情時，改變緩慢的大腦會產生抗拒。

我建議混合型計畫一開始的時候，不要有附帶條件。只要考慮你多久要上健身房，如果你似乎都沒選擇過健身房的選項，那你可以從一週必須去一次健身房開始選起。之後你可以提高到一週必須去兩次健身房，但你可以慢慢來，改變不用急，因為你的大腦無法，也不會馬上改變。反正一定會花時間，所以讓你自己輕鬆地融入是最合乎邏輯的方法。

好吧，現在檢查一下清單：

．你有迷你習慣的計畫嗎？你選的計畫是有彈性、單一或多個迷你習慣嗎？

．你的迷你習慣「簡單到爆」嗎？大聲念出來，如果你笑了出來，你的習慣就通過了。

．每件事都寫在紙上嗎？寫在便條紙上也可以。

如果是的話，那就太棒了！可以進行到第二步。

本文節錄自三采文化《驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟》一書，更多精采內容，立即前往>>>