看到數據才肯相信：長期使用睡眠追蹤App，我改變的不只是「睡眠」

雖然是簡單的道理，但有了具體的數據來對照，就更能知道「事出有因」。

而有了這樣的確認後，畢竟工具是死的，有了數據，更重要的是我們怎麼行動？對我來說，這樣的數據累積，讓我產生了一些不一樣的行動：

● 有事情而晚睡時，也會盡量讓自己起碼睡滿七小時才起床。

● 如果逼不得已只能睡五或六小時，也會知道必須在白天找適當休息時段。

● 想要早起，就要盡量早睡。因為充足睡眠才是第一優先。而早起後也容易早睡。

最重要的就是心態改變，以前那個「逼自己少睡一點」的我，在這樣的長期記錄下，現在已經徹底消失。

透過睡眠品質分析，找到具體的提升精力練習方法

這類睡眠追蹤工具，也都會有一個基本功能，就是分析我們的「睡眠品質」。

專業的穿戴裝置可以分析到淺眠、深眠等階段。但像是單純在手機上的 App ，利用聲音或床的震動來感測，也可以提供做為參考的睡眠品質百分比。

可以評估睡眠品質後，就可以搭配我們實際的行動，來考慮各種行動對睡眠品質的正向或反向影響。

例如我最近半年來使用的「 Sleep Cycle 」，他可以結合我的每天走路步數、外在天氣環境，還有我手動筆記的行動（例如喝咖啡、喝茶、壓力大等等），把這些因素跟「睡眠品質」結合在一起做統計，於是我可以更「確認」每個行動對睡眠的影響。

當然，結果可能跟我們「想像得一樣」，例如睡覺前喝咖啡和茶，會讓睡眠品質變差。壓力大也會讓睡眠品質變差。但如果今天有充足運動健身，那今天晚上也會睡得比較好。

雖說跟想的一樣，但人很奇怪，還是要有具體的數據，我們才會確信他。而確信之後，就更願意去改變這些行動，來讓睡眠品質變好。

不過，利用睡眠追蹤 App 來做數據分析，也會看到一些原本沒有想到的細節。例如在行走的步數上，我使用的 App 告訴我，每天要走超過一萬步以上，才會開始對睡眠品質有明顯的影響。

而這樣更具體深入的數據，做為參考，也會讓我更知道如何去設計自己的行動（這也是之前這個習慣的出發點之一：從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變 ）。

這些睡眠追蹤 App ，通常都還有一個吸引目光的功能，就是通過分析我們的睡眠週期，可以在早上進入淺眠階段時，自然地叫醒我們。因為如果在深眠階段被喚醒，更容易覺得累。