下班後請這樣做！塑造更成功的明天，CEO建議要培養的８個夜間習慣

讀完這篇文章，你可以學到什麼：

1. 你的行為，決定你是誰。出社會後，一定要堅持的8個好習慣，從小細節開始讓自己越活越有價值。
2. 最容易被大家忽略的是：負面的心理狀態，往往是工作效率的最大殺手。
3. 養成好的「夜間習慣」，讓你的每個明天都充滿「生產力」。

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下班後，你們都在做些什麼？

眾所皆知，想要有更好的工作生產力，培養正確的「晨間習慣」很重要，不過，鮮少人知道的是，「夜間習慣」也少不了。

《Lifehack》創辦人兼CEO Leon Ho分享8個夜間習慣，他認為，若持續養成這些對的習慣，不僅有助提升睡眠品質、隔日的工作效率，也能讓頭腦思路更加清晰。

1. 下午4點後遠離咖啡因

咖啡因的刺激作用可持續6小時之久，朝九晚五的上班族若想要良好的睡眠品質，最好在下午4點前遠離任何含有咖啡因的飲品。

2. 遠離酒精

下班後若和朋友聚會，記得飲酒時間別晚於睡前2小時，雖然酒精會讓你昏沉欲睡，但睡眠品質不會太高。當然，最好的方式是拒絕酒精。

3. 享用健康營養的晚餐

盡量保持在睡前幾個小時就用餐完畢的習慣，暴飲暴食或接近就寢時間吃飯，容易導致消化不良。若是想吃些宵夜解饞，也最好選擇清淡、健康的天然食物。

4. 花點時間清理環境

乾淨整潔的環境可以讓身心靈放鬆，晚上若有空閒，不妨清理一下周遭環境，不論是擦拭桌櫃上的灰塵，或清洗餐碗。

5. 為明日做好準備

事先準備好明天要穿著的衣物、必備用品，並列好待辦事項，可以避免隔天上班手忙腳亂，從容地走進公司。

6. 適量娛樂時間

當然不是所有的夜間習慣都要「有意義」，你可以抓出一段時間，做些娛樂自己的事，例如看劇、玩遊戲等等。不過，記得要控制時間，別讓自己整晚都耗在這些事上面。

7. 讀本好書

若例行事項完成，離就寢仍有一段時間，不妨就讀本書吧！研究顯示，6分鐘的閱讀可以幫助人們舒緩緊張感。

8. 自我反省

在上床就寢前，回顧今日所有點滴，不論是成功或是失敗，都會成為明天的養分。

多數人都知道食物能補足熱量，運動飲料能補充流汗後的體力，薪水能補貼家用，也相信勤能補拙。那麼，工作一整年帶來的心理疲倦，該如何補回來？