「任勞任怨，老闆卻拿績效威脅我做更多…」職場上被情勒怎麼辦？３步驟告別情緒勒索

那是因為，主管所說的話，配合我們內心的焦慮，有時會過度放大我們的「恐懼」，並且「災難化結果」，好像績效要不就很好，要不就是很差，我們卻沒有想到，可能還有一個「中間值」，而不見得是我們不能接受的結果。

但很多時候，我們聽到了主管說這樣的話，可能很難冷靜地想到這件事。

這種一直處在焦慮與恐懼 的狀態，會讓我們覺得自己「沒有選擇」，於是會越來越感覺到無力，直到忍不下去的那一刻，我們就可能直接決定「放棄」這份工作，然後逃離這個環境，越遠越好。

那是很可惜的事情。

面對職場時常出現的情緒勒索並不容易，提醒大家，或許可以用「停、看、應」來面對。

停：

面對對方的「威脅」而讓我感覺焦慮時，先讓自己「停一下」。例如跟主管說你現在在忙，等一下回覆他，或是跟他說：「我瞭解主管的意思了，等一下就回覆你」，讓自己有機會離開現場、爭取一下思考的時間。

讓自己能夠停下來思考，是一件很重要的事情。如此，你才不會在過度焦慮的情況下，放大對方的「威脅」，而誤以為你只有「按照他的方式做」一途。

看：

看一下剛剛發生了什麼事，我的感覺如何？或許，我感覺到被威脅，沒有選擇……但是，這是真的嗎？這件事不做，真的會對我的績效影響很大嗎？練習安撫自己的焦慮，稍微理性思考、判斷，主管是否真的在「威脅」，而我，真的不能拒絕嗎？

當你在焦慮時，你會覺得：「對呀，我當然不能拒絕啊！怎麼可能有其他選擇！」可是，我想鼓勵你練習安撫自己的焦慮，讓自己知道：「被這樣威脅，我覺得很不舒服。」

然後，等你情緒比較緩和後，可以試著看看，對方說這些話的目的是什麼。他是真的想要威脅你，還是因為，事情沒有人做，而你是最有可能幫忙做的那個人？

在這部分，練習安撫自己的情緒，並且去看對方的想法，是很重要的步驟。因為，你仍然必須要回頭去溝通，而不是咬牙承受。如果把對方妖魔化、覺得對方就是找你麻煩，那這個環境，可能就會讓你待的很辛苦。當有機會瞭解你自己的辛苦，找到自己的工作界限—「我沒辦法把整個工作接下來，但我可能可以做一點」或者是，「我如果接下來，可能我的其他工作就會延宕」；並且，瞭解對方的目的與需求：「希望有人幫忙做這件事」，就有機會回頭去溝通。