經年累月的問題，只要設計一個破口就能改變！５個戒除壞習慣的心理學方法

如果你是為別人設計改變習慣，則金錢也許是可行的做法。假設你不讓小孩玩太多電動，你可以向他們索取每小時150塊的費用。如果你不想員工喝太多汽水，可以提高販賣機飲料的價錢。如果你不想你學校裡的職員開車上班，則可以增加校園停車費用。 

這種做法對你來說應該不陌生，香菸和汽水的附加稅就有異曲同工之妙。這類產品價格上漲後，人們就會少買、整體消費也下降。道理在於漲價降低了人們做壞習慣的能力。

3、增加所需體力

要讓習慣變困難，你還可以改變做這項習慣所需的體力。 

冰淇淋的例子增加了時間、而買冰淇淋也需要體力。雙重困難是我們家「冰庫裡不放冰淇淋」政策奏效的原因之一。

我在加州家裡的辦公室沒有椅子，我是為了增加一整天坐著的困難度、而特別設計移除它。我可以坐下，我沒有禁止自已，但我得到其他房間拉張椅子子到書房，太麻煩了。所以我多半繼續站著。

在我們位於茂宜的家裡，沒有可以打開即看的電視。我們有一台電視機，但被收起來了。這是故意設計的，為了要看電視，我得把電視機從儲藏室搬到客廳，接上有線電視線。我們讓看電視變得困難，因此無法隨便打開電視，只有在我們決定值得經歷這一切麻煩的時候才看。 

若你想把這種概念利用到極限，可以試試我20幾歲做的事情。我唸碩士班的時候，我妹妹搬來跟我住。我沒有電視，但她搬了一台過來。我不想我們兩個看太多電視，我無法想像在電視的聲音下唸書，於是我想出一個計畫。我買了一台很舊的健身腳踏車，雇來工程系的學生幫我接上電視，讓它變成腳踏車發電。我總共花了不到2,000塊錢，就有了解決辦法：腳踏車=電視。

想看這台電視，就得不斷踩踏板。這台腳踏車電視的效果超乎預期，我們不但減少了看電視的時間、身材也變得更好。 

能力鍊中的所有環節當中，體力是我最喜歡用來終止壞習慣的一項。你可以趁動機高漲、能抗拒壞習慣的時候進行重新設計。如此一來，當你心情改變，想要吃冰淇淋、看電視或喝酒的時候，會了解到你的習慣已經變得很難做，也許根本不值得花力氣去做。