居家上班壓力更大？醫師建議：偶爾社群發文，減少孤獨感更能有效工作

接著，他會把當日的工作列出時程表，包含要看幾份病人報告、寫完幾份病歷資料、有哪些會議等，標示每個時段要完成的項目。

起床4小時精神最好  適時給自己鼓勵

「中午之前，身體的皮質醇最高，刺激大腦裡面的邊緣系統，這跟情緒、記憶力、統合分析有關，所以排工作時，先把最複雜的事情做完，下午再開會、接受外來的訊息。」歐瀚文分析，皮質醇是人體最大賀爾蒙，在人起床30分鐘後達到一天最高點，接著一路下滑。因此，起床之後的4～5小時，是工作最精華的時段，所以他會把最複雜的病人放在最前面。

另外，安排計劃表的好處，也能讓自己居家辦公不沈悶，設計一些激勵措施。「提早完成一個個案，我會離開辦公空間，看一下球賽，找點小零食、咖啡喝，作為獎賞時間，」歐瀚文說。這樣可以適時帶入工作成就感。

適當的視訊  維持社交能量

來到中午時間，歐瀚文會跟同事開視訊，一起線上吃中餐，討論早上的工作狀況，交流一下彼此發生的事。

「獨居的人，要製造機會，保持跟外界的接觸，例如偶爾在社群發文，跟人群有互動。」

他強調，這也是研究佐證的，疫情中待在家，要保持社會連結感，減少孤獨。

午餐的部分，「我會自己動手下廚，增加生活的趣味感。」除了為運動健身準備的水煮雞胸肉、生菜，在出外買菜時，歐瀚文也會刻意買抗發炎的「彩色蔬果」，例如番茄、橘子、草莓含有類黃酮成份，具備抗發炎作用。

「雖然都在家裡上班，也沒有被病毒感染，但是看到數字上上下下，人的壓力荷爾蒙還是比以往高，」他建議可以多吃營養補充品，降低壓力荷爾蒙。

「如果要減少生病機會，更要適當補給維他命C，含量最高的水果，依序是珍珠芭樂、釋迦、龍眼、台灣土棗及奇異果。」至於想要有好心情，則可以選擇牛奶、香蕉、番茄、花椰菜、魚肉及糙米飯，平衡體內血清素濃度、讓情緒穩定，進而保持好精神與體力。

吃完飯，歐瀚文會去客廳做重訓，例如舉十分鐘的啞鈴，或是呼吸、冥想、伸展運動，降低壓力。如果沒有健身器材的人，也可以玩健身環等替代運動。畢竟居家辦公的好處是，運動完可以在家裡梳洗，很方便。

(責任編輯 / 洪于雅)