運動很好，但上班族如何抽出時間？療癒系醫師：一天有３個好機會！

讀完這篇文章，你可以學到：

1. 從容的秘訣：用散步的心情過日子。
2. 散步，是解決運動不足最容易、最有效的方法。
3. 只要覺得「肩膀放鬆了、負擔減輕了」，就成功了！

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用散步的心情過日子

我想跟大家聊一下我很尊敬的一位精神科醫師。

他是我的大學同學，不像我空有幹勁卻老是手忙腳亂，他總是顯得很放鬆，給人舒服、自在的感覺。我很羨慕他的從容，就問他有什麼秘訣，而他是這麼跟我說的。

秘訣啊……嗯〜〜大概就是用散步的心情過日子吧！

喔喔，原來如此！受教了！原來是散步嗎？

……如果我真能這麼想就萬萬歲了，可惜我做不到。

因為，散步對我來說，跟苦差事沒什麼兩樣。

與其說我討厭散步，不如說「散步之前」的心理準備更讓我糾結。我本來就很愛操煩，難以抱著「輕鬆」的心情去做一件事。

比方說，只是五分鐘左右的散步，光是出發前背包裡該放什麼，我就可以煩惱15分鐘。對我這種天生就會想很多的人而言，拿著一支手機就能四處趴趴走的人，簡直就是「神」一般的存在……

簡單輕量的運動，可以抗憂鬱、防失智

當然，我很明白散步的重要性，這是解決運動不足最容易、最有效的方法，對於預防憂鬱症也有相當的效果。

根據新近的研究，簡單、輕量的運動還可以預防失智症。

運動能透過肌肉刺激大腦釋放「腦源性神經營養因子」（BDNF），以促進腦神經細胞的生成，進而活化、再生主掌記憶功能的海馬迴神經細胞。只要做些簡單的運動，就可以使海馬迴保持年輕，自然延緩失智症的發生。

總之，重點摘要就是：

散步對身體、心靈和大腦都有益。

散步的時機：順便

經常有患者問我：「每天在什麼時候、散步幾分鐘最好呢？」精神科的患者真的都好認真又努力。

按照醫學教科書的建議，大概會是「每天早上散步1小時」。但我要是這樣做，應該會直接得憂鬱症，光是在腦子裡想想就累了。

所以，我是這麼做的。

我每天會去超商3次買早餐、午餐和晚餐，偶爾買買宵夜。

每次去超商時，我就會「順便」散步5分鐘。什麼時間無所謂，白天或半夜都可以。

感到「放鬆」就成功了！

像是剛剛，我為了買宵夜填肚子，就順便出去散了個步，夜晚的微風真的很舒服，我足足走了15分鐘！

(責任編輯 / 朱玉瑩)