如何讓番茄鐘工作法更有效率？避免踩入３大雷區

此外，專注休息也是訣竅之一。西里洛認為，最好的心態是，專注工作、認真休息。休息時跟同事的聊天內容應避免談談論公事，也別用這段時間回信或電話，以免無法脫離工作情緒，難以充分休息。

休息時段必須幫助大腦重新整合，做一些放鬆身心的活動，例如散步、吃零食、整理書桌，或乾脆發呆什麼都別做，都有利於下一次的專注。

好好實踐番茄鐘的 3 個策略

一、專注不等於孤立——事先溝通你的工作節奏

番茄鐘是幫助你維持節奏的工具，但若環境中經常被打斷，很難維持效率。

在團隊工作中，提前告知同事「我正在專注時段」，能有效減少不必要的打擾。

你可以如此應用：事先告知主管與同事你將進行專注時段，例如可以設置桌牌、在通訊軟體狀態標記「專注中」，就像唐鳳遠距工作時，也會明確標出每日的專注與可對話時段，既保有彈性，又能有效防止中斷。

二、遠離手機與多工誘惑——用「簡單工具」才能長久

一點不方便，能讓你更專注。

手機容易引發其他干擾，建議使用獨立計時工具或桌面版App。

許多人會用手機當計時器，但卻不小心被社群訊息拉走。建議一開始練習番茄鐘時，使用實體計時器、瀏覽器工具（如 TomatoTimers），或專注 App（如 Forest），能大幅降低滑手機的慣性干擾。

番茄鐘講究的是節奏與持續性，而非硬要「科技感」，反而越簡單越能幫助養成習慣。

三、讓「休息」真正休息——充電不是換個地方繼續忙

許多實施番茄鐘的人在休息時仍回訊息、整理文件，結果大腦沒有真正放鬆。

西里羅本人也指出，「休息時請遠離與工作有關的刺激」。

建議每個番茄鐘間隔時，做些與螢幕無關的活動：散步、伸展、補水、閉目養神……都是不錯的選擇。

像是伸展、散步、沖杯咖啡，而不是再滑社群或回Email，讓大腦暫時切換頻道，才能在下個番茄鐘重新充滿動力，讓大腦真正「充電」。

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結論：不是時間不夠，而是專注不夠

「時間管理其實是注意力與精力的管理。」

(責任編輯 / 杜韋樺、王穎皓)