「過勞」怎麼辦？史丹佛運動醫學教練：每天花5分鐘做一件事，消除當天疲勞

「呼吸竇性心律不整」這個數值，可說反映出受自律神經支配的各種人體內活動的內容與品質。

因此透過心率變異，我們可以間接的窺知自己身體的狀態。

一天5分鐘提升迷走神經張力，當天的疲勞當天消

提升迷走神經張力的呼吸法「IAP呼吸法」不需要花錢也用不到器具，只需要「一天5分鐘左右的時間」，以及每天落實就好。光這麼做就可以提升迷走神經張力，讓副交感神經處於優勢，穩定身心，成效驚人。接下來就來說明如何實踐史丹佛大學實際導入，有效提升迷走神經張力的「IAP呼吸法」。

想要「撐下去」時，就是該休息的警訊

永遠繃緊神經、隨時擔心戒備的人，不論能力多強，多半還沒成功就先把自己累垮了，可能還會連累旁人；反之總是在休息模式的人也不可能成大事，這正是人需要在兩套系統間切換的原因。​​​​​由此可知，這兩套系統缺一不可。

很多認真負責的人為了完成當下的任務，總是告訴自己：「再撐一下」、「這個做完我們再好好休息」殊不知這樣其實對提升表現無益，反而會在無形中累積壓力和疲勞，導致成果不如預期。由此可知，

毅力、意志力其實無助於提升表現，若想要持續穩定地表現優越，一定要懂得調節休息與衝刺的頻率。

(責任編輯 / 朱玉瑩)