減肥是與內在身心對話的過程！列出痛點並覺察身心狀態，從源頭開始「減重」

減重不只是減去脂肪而已，更是一場療心的過程，把心裡的結打開、了解自己的個性才能成功減重。

如同一個班上有60個學生，老師教的內容、出的作業題目一樣，收到的作業內容卻有60個版本，減重也一樣，個性影響了減重結果。在診間時，我們發現有些人是目標導向、可以被要求，也有人得循循善誘、耐心陪伴才行，有的人只學到點就能延伸成面，有的人聽了10遍卻還在原地打轉，好像處於平行世界裡。

因此減重前，不妨先列出自己的痛點及當下身心狀態，接著建構正確的飲食素養，那麼減重之路就不會是痛苦的，而是幫助你更貼近自己、珍惜自己，進而恢復正確的飲食型態。接下來，針對飲食與減重，我們可以提出幾個問題來問問看自己：

減重前，問自己這些問題

1. 你目前最不滿意身體的哪個部位？

2. 當壓力來襲時，你會吃／喝東西紓壓嗎？通常都吃／喝什麼？

3. 當你很忙的時候，是會等忙完所有事再用餐，還是吃一點零嘴和麵包糕點填肚子？又或者直接邊工作邊吃飯？

4. 當你忙到沒時間吃飯時，你會喝飲料代替一餐嗎？是的話，都喝什麼？

5. 你有吃宵夜的習慣嗎？或在工作結束後會吃一點高熱量食物？（速食、洋芋片、炸物…等）

6. 你是屬於外食族，還是自炊族？願意為自己下廚嗎？

7. 每天一早醒來睜開眼，你是感到開心的嗎？還是覺得充滿壓力？

8. 你覺得對現在的自己而言，最大的壓力來源是什麼？（比方：經濟狀況、工作、家庭、人際關係、感情…等）

9. 如果妳目前是辛苦的產後媽咪，現在正處於哺乳期嗎？妳曾經嘗試減重過嗎？目前有多想要穿回產前的衣服尺寸？

10. 每天睡前，你會給自己一小段放鬆時間嗎？都做些什麼？

11. 你決定減重的最大動機是什麼？

12. 你的理想體重和夢想體重分別是多少？

13. 如果能成功瘦下來，你最想做什麼事？

(責任編輯 / 朱玉瑩)