《被討厭的勇氣》作者：想要擁有面對挑戰的勇氣，先學著喜歡自己！

你可以學到：

1.正向看待自身特質的思維轉換技巧。
2.建立自我價值衡量系統，不輕易受到外在評價干擾。
3.從微小事情開始積累，最終培養出自我存在的認同感。

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岸見：在心理諮商中，碰到那種自認為「不喜歡現在的自己」的人，我們會設法幫助他們變成喜歡自己。具體來說該怎麼做？第一是把他們認為是缺點的地方，轉換為優點看待。成長過程中，有些人總被挑剔缺點，似乎沒有半點優點。如此長大的人，要練習思維轉換，學著從「我以為的缺點，搞不好是優點」、「或許他們不知道，這可能不是我的缺點而是優點」的角度看待自己的缺點。

問：無論是讀書、彈鋼琴還是打網球，每每大人都會提醒我，「你要集中精神」。一個被認為缺乏專注力的人，可以用「對很多事都有興趣，好奇心旺盛」這種方式轉換概念嗎？

岸見：就是這樣。是我的話會說「具有同步注意其他事物的能力」。一心多用在這個時代是很重要的能力。如果只能專注做一件事，或是無法在安靜的環境外處理事情是不行的。

只要正向看待自己的一切，就能變得喜歡自己了。此外，很多父母會說，「我的孩子凡事只有五分鐘熱度」。而我會認為這孩子很有決斷力。在他們發現「這不適合我」的當下就能果斷捨棄，難道不是一種優點嗎？煩惱著自己是不是沒毅力的人，只要像這樣把五分鐘熱度想成是有決斷力，也就能夠變得喜歡自己了。

先接受自我，才能擁有勇氣

岸見：剛才我們提到，把缺點轉換為優點的部份。我們必須思考自己在什麼樣的情形下，能夠接受自我。

阿德勒曾說：「人唯有在覺得自己有價值時，才會擁有勇氣」。現在很多人都不覺得自己有被喜歡的價值。

不喜歡自己就無法擁有勇氣，也就缺乏面對課題的能力。這裡的「勇氣」有兩種意思。第一個種是投入工作或學業的勇氣。工作或學業的結果一旦出來，就會有相應的評價。大學入學考成績有時候會無法進入自己理想的大學。而有些人會因為害怕結果出爐，選擇在一開始就不去挑戰。