「入職３天就被加了上百個LINE群！」快樂工作更難了，醫師：求助不代表失敗

人不是機器，不可能總是在戰鬥模式，懂得休息與放鬆才是長久之道。

除了規律的睡眠習慣，張家銘建議在感到緊繃或煩躁時，停下手邊的工作，花短短3～5分鐘冥想、調整呼吸，就能帶來非常顯著的效益。

4. Release（適當發洩）

情緒就如同水庫，需要有好的洩洪管道，才不至於一夕爆發，釀成傷害。

（延伸閱讀：蔡宇哲專欄｜不是「爛草莓」的錯，３大主因讓憂鬱來得愈來愈早）

每個人都應找到適合自己、能有效「轉化」情緒的活動，舉凡運動、唱歌、寫日記等，都能避免帶著工作中未消化的情緒回家，影響和家庭或親子關係。

5. Resilience（復原韌性）

活著一定有壓力，因此你的目標不該是消滅壓力或逃避壓力，而強化自己的復原力。

張家銘比喻，不妨把日常的各樣挑戰視為「打疫苗」，藉此鍛鍊自己面對壓力的能耐，當「魔王病毒」事件來襲，你也有相對應的能耐，站穩腳步、自我修復。

留意心裡的感冒：別讓症狀積累成疾

當身體出現感冒症狀，例如喉嚨痛、拉肚子、流鼻涕，人們自然而然會留意情況、判斷是否要看醫生；但是當你的心情「感冒」時，你是否也能覺察呢？

張家銘提醒，每個人都有低潮或緊張的時刻，「短暫的、輕微的、可控制的波動是正常的，但若是持續性、嚴重且無法控制的狀態，可能已經成為疾病。」

目前包含台灣憂鬱症防治協會、董氏基金會等單位，都有提供簡易的自我評估量表（如下圖），不妨借用此工具，定期為自己「健檢」是否已掉入情緒漩渦。

張家銘執業近30年來觀察，依然有許多人應就醫而未就醫，抗拒的原因之一是心態上仍免不了認為，求助代表自己「失敗了」、「禁不起考驗」或「抗壓性不足」。

「其實我們發現，很多很有能力、有高抗壓性的名人，也都得過憂鬱症或焦慮症，」他殷切呼籲，提早治療更容易復原，更快重返崗位發揮應有的實力；若長期延宕，不但影響周遭同事與親友，也可能引起其他疾病。

近年，除了IQ（智商）、EQ（情商）之外，國外也開始在討論另一種職場能力——RQ（Resilience Quotient，韌性商數）。擁有這項能力的人，未必是最聰明、最善於人際關係的，但他們能在充滿不確定性的逆境之中，打破既有的認知、從谷底彈回，甚至變得更加強大。

(責任編輯 / 王穎皓)