你愈狠批自己，距離成功愈遠！心理學研究揭開「毒性自律」如何毀掉你的職涯潛能
圖片來源：AI生成
如此嚴厲的批評只會擊潰她的情緒，甚至讓她幾乎沒有力氣重新投入學習。遺憾的是，有些家長確實採取了這樣的態度，但這絕非理想的做法。更有效的方式，是告訴她別太擔心，這種事很常見，大家對她的愛並沒有改變；接著，再以堅定而慈悲的態度，鼓勵她建立新的學習習慣，並向她保證，她可以、而且一定能做得更好。
我們都知道，令人寬慰的正向訊息能形塑最有利的心理狀態，有助於人們努力付出、發揮最大潛能。我們需要感覺平靜、安全、自信，才能有最佳表現。這正是為什麼，當我們試圖激勵所愛的人時，總會費盡心思，讓他們知道我們對他們有信心，我們的忠誠、支持與深情關懷始終與他們同在。然而，出於某種奇怪的原因，我們對待自己的方式卻往往截然相反。
研究動機的學者一致發現，自信程度對我們是否能達成目標，具有極為關鍵的影響。數十項研究證實，我們對自身能力的信念與看法，與實現夢想的能力直接相關；這樣的信念，正是心理學家亞伯特．班度拉（Albert Bandura）所稱的「自我效能」（self-efficacy）。
舉例來說，一項研究在一個摔角賽季中追蹤了兩百多名高中摔角選手。研究發現，撇開先前的表現不論，自我效能信念較強的學生，贏得的比賽明顯多於那些懷疑自己能否做到的學生；這一差異在壓力遽增、雙方平手的加時賽中尤其明顯。加時賽採取「驟死賽」（sudden death）規則——先得分者即獲勝。在兩位選手都已筋疲力竭、實力相當的情況下，唯一能預測勝負的因素，便是他們對自身能力的信心。
由於自我批評往往會削弱自我效能信念，它不但無法幫助我們發揮最佳表現，反而可能損害這種能力。持續不斷的自我貶抑，終將讓我們對自己失去信心，無法發揮自身能力的最大潛能。自我批評也與憂鬱症高度相關，而憂鬱的心態，顯然無助於培養「積極進取、充滿幹勁」（get-up-and-go）的態度。
恐懼驅動的努力，究竟讓你贏得什麼？
當然，自我批評在某種程度上確實能成為激勵因素，否則不會有這麼多人仰賴它。然而，倘若自我批評真的奏效，原因只有一個：恐懼。因為失敗時遭受的嚴厲自我批評如此令人難受，我們才會被「逃離自我批評」的渴望所驅動。這就像把自己的腦袋放在砧板上，不斷用最糟的後果威脅、恫嚇自己，深知對自我譴責的恐懼能阻止我們自滿。