你愈狠批自己，距離成功愈遠！心理學研究揭開「毒性自律」如何毀掉你的職涯潛能
圖片來源：AI生成
當然，他忘了星期天購物中心要到中午才營業，而當地也沒有任何一間鞋店會在中午前開門。吉姆沒有任何正式的鞋子，手邊只有兩雙五顏六色的高筒運動鞋，以及一雙髒兮兮的皮革涼鞋——他徹底搞砸了。
幸好，他還記得有間一元商店會在早上十點開門；雖然店裡展示的鞋子不多，但他想，總能找到一雙勉強能穿的吧。結果，他們僅有的幾雙黑鞋，全都是卡駱馳（Croc）的廉價仿冒品。也只能這樣將就了。
直到吉姆走上紅毯，娜歐蜜才注意到他的鞋子。那一瞬間，她臉上浮現出震驚與惶恐的神情，但她選擇先不去處理這件事，而是把注意力放在更重要的事情上——他們的結婚誓言。然而，在之後的婚宴上，我明顯感覺到他們之間的氣氛相當緊繃。儘管我努力不去偷聽他們的對話（好吧，也許還是聽到了一點），但我確實聽見吉姆說：「嗯，畢竟我是今天早上才去買鞋，這雙鞋其實還算不錯，穿起來也挺舒服的……」
沒錯，吉姆總是靠著最後一刻的努力勉強過關、僥倖脫險，並且用現成的藉口，讓自己在事情搞砸時免於承受嚴厲的自我批評；但也正因如此，他從未真正發揮過自己的潛能。如果他能早一點開始準備 GRE，也許就能進入更好的研究所，在一個更適合展現他聰明才智的環境中學習；如果他能及時送出實習申請，或許就能獲得更理想的機會，在自己真正感興趣的社工領域累積經驗；如果他能提前一天去購物中心買鞋，也就不必在婚禮當天與新娘為此爭執。
如果吉姆能更坦然地面對一個事實——即使盡了全力，仍然有可能失敗——那麼，當失敗真的發生時，他就不需要為了挽救自尊，而採取自我破壞（self-sabotage）的行為。事實上，當我們的努力只是敷衍了事時，某種程度的失敗，本來就早已在預期之中。
為何自我慈悲會是更有效的激勵力量？
因為自我慈悲的驅動力是愛，而非恐懼。愛讓我們感到自信與安全（部分原因在於它促進催產素的分泌），恐懼則讓我們感到不安與心煩意亂（使杏仁核過度活躍，並讓體內充滿皮質醇）。當我們相信，即使在失敗時仍能被充分理解、被溫柔以待，我們就不需要額外製造壓力與焦慮；我們可以放下心來，知道無論表現如何，仍然會被接納、被認可。