你愈狠批自己，距離成功愈遠！心理學研究揭開「毒性自律」如何毀掉你的職涯潛能
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但如果真是如此，我們為什麼還要努力？我們為什麼不乾脆放鬆一下，整天吃披薩、看電視重播就好？
許多人以為，自我慈悲只是一種溫暖、舒適的感覺，一種單純呵護自己的方式；然而，這樣的理解過於膚淺，無法帶來真正的療癒與成長。自我批評會問你：「你夠不夠好？」而自我慈悲則會問：「什麼對你最好？」自我慈悲會喚起你內在對健康與幸福的關懷，因此，當你真正關心自己時，為了學習與成長，你會願意去做那些必須做的事；你會想改變無助益的行為模式，即使這意味著暫時放棄某些你喜愛的事物。
關愛孩子的父母不會因為孩子愛吃糖，就無限制地餵他們吃糖果；縱容每一個衝動，並不是良好教養的表現。教養所愛之人，意味著有時必須說「不」。
同樣地，自我慈悲也包含了對自己的深度珍視，並據此做出有助於長期幸福的選擇。自我慈悲的目標，是療癒失衡與障礙，而非延續它們的存在。當然，偶爾適度地放縱一下並無不可；有時候，吃掉那一塊檸檬起司蛋糕，確實是一種自我關懷。但過度放縱——例如吃掉整個蛋糕——並不會讓人感覺更好，反而會適得其反，因為它阻礙了我們真正渴望的事物：發揮自身的最大潛能。
如果我們希望真正茁壯成長，就必須正視那些可能造成自我傷害的模式，並思考如何讓事情逐步改善；但在這個過程中，我們無須對自己殘忍刻毒。在改變本就艱難的旅程裡，我們可以以寬容與善意支持自己，理解人生的困難與挑戰本就是人類經驗的一部分。幸運的是，善意與鼓勵的感覺確實很好——而且，這樣的態度，往往能讓人更容易嚥下那帖苦口的良藥。
對自己溫柔會變懶散？研究揭開「高標者」不崩潰的心理防線
許多人擔心，如果他們對自己慈悲，他們的雄心壯志就會因此衰減、企圖心也不復以往般強烈；但研究顯示，結果並非如此。舉例來說，在一項研究中，我們檢視了人們在未能達到自己的標準時如何反應，以及他們原本的標準有多高。我們發現，能夠自我慈悲的人，跟無法自我慈悲的人一樣，都可能為自己設定高標準；但在未能達到標準時，前者苛責自己的可能性較後者低得多。