你愈狠批自己，距離成功愈遠！心理學研究揭開「毒性自律」如何毀掉你的職涯潛能

我們也發現，比起不斷批評自己的人，能夠自我慈悲的人較偏向以個人成長為導向，也較可能制定具體計畫來實現目標、讓生活更為平衡。自我慈悲絕對不會降低你所設定的生活目標；但它的確會緩和你在表現不如預期時的反應，而這反過來更能幫助你達成長期目標。

我們能否充分發揮潛能，有一部分取決於動機來源：是內在的，還是外在的？當我們被驅策去做某件事，是因為想學習、成長，或純粹因為這件事本身就很有趣，這便是內在動機。相對地，外在動機指的是：當我們被驅策去做某件事，是為了獲得獎勵或逃避懲罰；即使獎勵與懲罰是內在形式——例如自尊的獎勵，或自我批評的懲罰——這仍屬外在動機，因為我們做這件事是「別有居心」。

人們想達成目標的兩種主因

研究心理學家、《心態致勝》（Mindset）一書作者卡蘿．‧杜維克（Carol Dweck）指出，人們想達成目標的兩種主因：以學習為目標的人，受好奇心與培養新技能的渴望等內在動機驅策；他們追求目標，是因為想獲得新知，而且更重要的是，他們會把犯錯視為學習過程的一部分。另一方面，以績效為目標的人由外在動機驅策，為的是捍衛或增強自尊；他們想要有好表現，是為了得到他人的認可，也往往不計一切代價避免失敗。這意味著，他們寧可選擇安全做法，也不願自我挑戰。你一定見過這類型的人：他們只想輕鬆拿到 A，卻不太在乎過程中究竟學到了多少。

研究顯示，從長期來看，學習目標比績效目標更有效。學習目標能激勵人們更勤奮、更持久地努力，因為他們享受並熱愛自己所做的事；這樣的目標也讓他們更願意尋求所需的幫助與指引，因為他們不那麼擔心自己會因為不知道正確答案而顯得無能。

(責任編輯 / 吳彥君)