你愈狠批自己，距離成功愈遠！心理學研究揭開「毒性自律」如何毀掉你的職涯潛能

丹妮爾一直認為自己是好學生，無法忍受自己在這門課上可能拿到不及格的成績，所以退選了；但凱特並不在意，因為她在意的是「學習動物知識」本身。凱特幾乎每週都在助教的上班時間到辦公室報到；最後，她在這門課拿到 B。她們畢業後，丹妮爾在一家大公司找到初階管理職位，薪資優渥，才工作幾個月就買了新車，讓朋友們豔羨不已；她的工作輕鬆穩定，但也很無趣。另一方面，凱特靠著當服務生的薪水存夠了前往波札那（Botswana）的旅費，並在那裡待了一個月，度過人生中最美好的一段時光。她決定：終有一天要展開自己的野生動物觀賞旅行業務。經歷各式各樣低薪且吃力的實習工作後，她學到各種要領，也熟悉了這個行業，最後終於如願以償。凱特與丹妮爾都是聰明勤奮的年輕女性，但凱特願意挑戰自我，最終實現了她畢生的夢想。

失敗非妖怪，慈悲治拖延

正如你可能已經猜到，我們的研究發現，能自我慈悲的人較可能擁有學習目標而非績效目標，因為他們的動機源自於學習與成長的渴望，而非逃避自我批評的渴望；他們更願意承擔學習風險，這主要是因為他們並不那麼懼怕失敗。舉例來說，在一群最近期中考試成績不及格的大學生中，我們發現能夠自我慈悲的學生較可能將失敗重新詮釋為成長的機會、而非對自我價值的譴責。當你可以信任失敗會被待以理解而非批判時，它就不再是潛伏在衣櫃裡的妖怪，而能被視為真正精通此道的導師。

研究也指出，失敗不容易損傷這些人的自我效能信念，因為他們在失敗時不會過於苛責自己；他們對自己的能力保有足夠信心，因此能重新振作並再次嘗試。事實上，最近一項研究發現：當自我慈悲的人被迫放棄一個對他們而言很重要的目標（在人生某些時候無可避免），他們往往能把能量重新集中到另一個新目標上；相較之下，遇上相同處境時，自我批評的人則更可能認輸。

研究亦發現，比起之缺乏自我慈悲的人，能夠自我慈悲的人做事較不會拖延；部分原因是他們表示不太擔心他人如何看待自己的表現，因此也不需要為失敗找一個貌似合理的藉口。

(責任編輯 / 吳彥君)