【２０２６最新】身心調適假全攻略：學生、公務員怎麼請？為何台灣職場也需要心理假？

身心調適假的出現，其實正是在回應現代社會日益嚴重的集體焦慮現象，及其衍生的各種病徵。當職場、學業、家庭等四面八方環繞而來的壓力交織成網，許多人雖然表面上還在撐，內心卻已疲憊不堪、甚至傷痕累累。

當心理壓力長期過度累積，甚至也可能進一步導致生理上健康問題的產生，例如：交感神經過度活化、副交感神經無法恢復平衡等，導致許多人看遍各科卻查不出病因的怪現象，例如：失眠、自律神經失調、慢性頭痛或偏頭痛、腸胃不適⋯⋯，不僅可能影響工作效率，甚至演變成真正的憂鬱症或焦慮症，形成惡性循環。

這些個案的累積，更進一步發展出集體共有的社會現象，例如在高壓產業愈來愈普遍的「安靜離職」，就是長期的身心耗損而產生的倦怠、無力感，讓勞工們雖然表面準時上下班，內心卻已心死。（延伸閱讀：不離職、不喊累，為何還是快撐不下去？「安靜崩裂」正成為職場隱性新危機）

「冒名頂替症候群」則是在現代高成就文化當中，許多人因為從小累積的完美主義、童年高標準期待或快速變遷的環境而生，讓人陷入「過度努力卻永遠不夠」的惡性循環，加深心理耗損，最終生出了一批「有實力卻沒自信」的職場菁英。

根據衛生福利部2024年的「臺灣民眾常見精神疾患盛行率之變遷」研究顯示，憂鬱症、焦慮症等常見精神疾病在30至45歲青壯世代盛行率最高，近十年盛行率更高達25到27%，也就是每四人中即有一人有心理困擾。

另外根據健保署統計，青壯世代的精神醫療使用也呈現增加的趨勢，在民國105到111年間，15至45歲民眾的精神科就醫率從7.4%增加到9.5%，成長率達27%。去年推出「年輕族群心理健康支持方案」後反應也非常熱烈，因此也將方案適用年齡擴大到15至45歲。

當這樣的現象不斷發生，到底該怎麼辦？身心調適假就是改變的第一步，再次強調一項事實：心理健康與感冒一樣，不僅是正常的現象，也需要及時休息、照顧與治療。

他山之石：國外「身心假」施行案例與成效

在國際社會中，身心調適假或類似關心員工心理健康的相關機制，已成為衡量企業競爭力、勞權進步程度的重要指標。以下是幾個值得借鏡的案例：

(責任編輯 / 溫為翔)