【２０２６最新】身心調適假全攻略：學生、公務員怎麼請？為何台灣職場也需要心理假？

之所以拉鋸的原因在於，雖然勞工的心理健康當然重要，但實際該如何執行？法規該如何制定？又是另一回事。

資方在意的點主要在於：如果請假不需要證明，是否可能變相演變成帶薪旅遊假或連假銜接假？台灣中小企業比例高，近年缺工態勢又越來越顯著，已經人力吃緊了，若再增加請假頻率，是否可能導致剩餘員工的工作量劇增、甚至引發內部怨懟？最後還有基本工資連年調升、勞健保負擔增加，這樣的制度勢必讓勞動力成本再增加，成本問題該如何解決？

兩全其美的措施尚待討論，不過在這個時間點，企業還是有些值得參考的努力方向：

1. 增設「企業內規」身心假：不必等勞基法，可先行在公司內部請假規則中增訂心理健康調適假，併入事假或特休計算，先試行一段期間，同時觀察使用率與影響，再計劃下一步怎麼走。

2. 建立員工協助方案（EAP, Employee Assistance Program）：提供免費心理諮商補助、諮商面談資源，並鼓勵主管主動轉介，降低員工「不敢說」的阻力。

3. 跨領域訓練與人力備援機制：建立多技能團隊與後備人力池，提前規劃請假時的職務代理，避免單一員工缺席時影響業務。定期心理健康調查：用匿名問卷追蹤員工壓力指數，及早發現高風險部門，並調整工作量或提供彈性工時。

4.  結果導向績效管理：淡化出勤率考核，改以KPI、專案成果...等結果導向為主，讓員工敢於短期休息後更快恢復效率。

請假不是軟弱，是為了走更長遠的路

在安靜離職、冒名頂替症候群...等集體焦慮的社會現象之下，我們長期忽視了自律神經失調、失眠背後的求救訊號。想要改善這個問題，心理調適假正是重要的第一步，再一次呼籲：心靈的疲憊與生理的傷痛一樣，都需要被正視、被允許休息。

對每個人來說同樣重要的一件事情，就是我們必須學會與情緒共處。請從今天開始，練習覺察自己的情緒：當心跳加速、失眠反覆、肩膀緊繃、或是安靜離職的念頭悄悄浮現時，別再視而不見，而是勇敢說出口、適時請假、尋求支持，這就是對自己最大的負責。

FAQ：關於身心調適假的常見問答

Q1：該如何知道自己需要請身心調適假？有哪些徵兆？

(責任編輯 / 溫為翔)