【２０２６最新】身心調適假全攻略：學生、公務員怎麼請？為何台灣職場也需要心理假？

A1：持續失眠或早醒、容易煩躁或情緒低落、注意力難集中、肩頸僵硬或頭痛頻繁、對工作失去熱情、胃口變差或腸胃不適、自律神經症狀失調等，都有可能是身體釋出的警告訊號。

若這些狀況持續一週以上，甚至影響日常生活，就適合請身心調適假。重點在於學會自我覺察，每天花個幾分鐘檢視心情，如果撐不住的感覺越來越強烈，就請勇敢請假。

Q2：身心調適假期間，員工可以出國或從事休閒活動嗎？

A2：可以，因為這正是「調適」的一環。許多雇主誤以為請假就該「待在家休息」，但心理學研究顯示，親近自然、旅行或參與嗜好活動，是緩解焦慮、恢復自律神經平衡最有效的方式。身心調適假的目的不是治病，而是充電。只要員工能準時完成交辦任務，並在假後恢復產能，其休假期間的行程屬於個人隱私，雇主就不應該過度干涉。

Q3：如果員工連續請身心調適假，公司該如何處理？

A3：應啟動「關懷與轉介」，而非懲戒。當一名員工用完所有身心調適假額度，或頻繁、連續地申請時，這其實就是一個明確的求救訊號。公司人資或主管不應先思考如何扣薪，而是主動詢問是否需要 EAP支援，或建議其就醫。

身心調適假是第一道防線，若防線失守，代表員工可能已進入中重度憂鬱或焦慮狀態。此時公司的積極介入，同時也能避免後續長期的留職停薪或無預警離職，避免這個狀況對企業帶來的傷害。

（資料來源：國防部、自由電子報、高級中等學校學生身心調適假實施注意事項、衛福部、Rippling、紐西蘭立法系統、Adobe、衛報）

(責任編輯 / 溫為翔)