做個快樂輪班人！

隨著愈來愈來多行業強調「全年無休」、「24小時不打烊」，朝九晚五、早出晚歸的固定工作型態，也跟著不斷被打破。從一天三班制的護理人員、連鎖超商打工的年輕人，到晶圓廠作業員、半夜三更才是補貨高峰的物流車隊，工作時間不固定的「輪班」，成為愈來愈多人常態性的工作節奏。

統計顯示，在西方已開發國家的勞動人口中，至少有15～20％必須從事某種型態的輪班工作，國內也有學者報告，台灣從事輪班工作者佔全體勞動者的比率，已達到約35.5％。

不難預見，未來各行各業必須從事輪班、夜班工作的人口，一定會持續增加。但不管是日夜顛倒還是工作時間經常變動，對生理時鐘都是一大挑戰。面對這不可避免的情境，如何掌握工作與生活的平衡感，並在人際、社交等各方面，仍能維持一定的品質，快樂享受工作，絕對是必須好好經營的課題。

在夜班工作者圈中，流傳幾句名言：「上白班的不要錢，上大夜班的不要命，上小夜班的不要朋友！」清楚道出輪班工作者的辛苦面。也就是說，上大夜班（晚上11點～上午7點）雖然可多賺些津貼，但不免賠上個人健康；而小夜班（下午3點～晚上11點）就得犧牲一般人下班後的黃金休閒時光，沒辦法擁有太多和家人、朋友相聚的機會。

沒健康？套用白班作息，盡量睡飽不中斷

夜班工作對於健康的衝擊有哪些？首先是睡眠減少。由於生理時鐘不規律，夜班工作者的睡眠時間平均比常日班工作者少15～20％，白天補眠也無法完全彌補對於睡眠品質所造成的損失。

在和信治癌中心醫院擔任護士8年的鍾佩君不諱言，剛入行時才20歲出頭，當時「想睡就睡，可以睡很久。」但現在32歲的她，夜班回家後常只能淺眠，「有時調適一整個月，都調不回來。」

除了身體免疫系統受影響，大小感冒、發燒頻率連帶提高。對於女性的另一個問題是，容易打亂生理周期，不易受孕。鍾佩君表示，「許多想受孕的同事就不選擇夜班。」

長時期的晝伏夜出，陽光少、友伴少，往往會導致情緒低落。鍾佩君去年便曾經有過連著4個月輪大夜班的經驗，竟然使她一度陷入憂鬱狀態，連身邊同事都清楚感覺得到，也讓她今年全年的班表都只敢排小夜班！