做個快樂輪班人！

不過，由於喜歡這份工作，讓鍾佩君不斷尋找克服的方法。她自我調整的方式是：「一定讓自己盡量睡飽，不中斷睡眠。」通常，她夜班上完後不會馬上休息，而是做做菜、看看電視，讓心情放鬆4、5個小時後，等到中午再睡，然後一路睡到上班前。「我就是把白班的作息模式搬到夜班，上班前睡飽，又能有精神迎接工作。」

小夜班容易影響用餐時間，鍾佩君通常下午3點進食一天中的第一餐，如同早餐一般豐盛，然後4點去上班；等到晚上7、8點過了醫院的尖峰時段，她就進食「湯＋麵包」等輕食；凌晨下班後，再吃點心、餅乾。

「夜班女性新陳代謝效率差，要多吃蔬果等容易消化的食物，」做為護士的她，更懂得照顧自己，平常少吃垃圾食物、多喝水、每天固定補充綜合維他命，尤其是B群，都是她呵護健康的方法。

沒休閒？絕不犧牲，偶有衝突也強過放棄

除了健康問題，輪班工作者很大的困擾，在於可支配時間與他人不同。不過，是否就因此無法創造豐富的下班後生活？不盡然！

36歲的君品酒店客務部資深主任黃建霖，在飯店業有3年多的夜班經驗，現在他一個月也有7～10天要排大夜班。黃建霖指著自己微微發福的肚子笑稱：「夜班作息不正常，又沒時間運動，容易發胖喔！」

確實，不少國外研究顯示，輪班工作者飲食量較多，出現肥胖、糖尿病等新陳代謝症候群相關疾病的機率，也比一般人高。

飯店客務部夜晚人力吃緊，突發狀況特別多。像是去年跨年夜，由於飯店內有對日本夫妻在吵架後必須緊急送醫，他就陪同在醫院急診室中一起度過。「但夜班也是考驗、展現應變能力的大好機會，」黃建霖觀察，正因為許多人不愛排夜班，能在夜班獨當一面、努力表現的工作者，在老闆眼中的能見度反而提高，升遷機會較多。

由於工作需求，黃建霖在工作之餘，進修日語、英語及台語。「許多輪班的人因為時間不定，就不敢報名上課，但我不管，先報名再說，」他指出。黃建霖盡量挑適合自己的時段進修，遇到輪班衝突，實在去不了，也想辦法讓自己釋懷：「要有所取捨，能上到大部份的課就好。不能上的課，就是浪費點錢，但這都比放棄進修好。」