善用螢幕！冥想：每天，留３分鐘給自己
圖片來源：stocksnap.io
#做任何事都提不起勁
#對生活越來越不抱期待嗎
#每天留3分鐘給自己
#找回專注平靜的自己
或許你會有這樣的疑問與迷思：冥想！聽起來很難。工作、照顧孩子都沒有時間了，哪有時間冥想？家裡沒有獨立的空間讓我練習冥想啊！
冥想並不難，開始才是最重要的。不需要特別開闢冥想室，不需要非得要一兩小時，不一定得有固定的時間與特定的空間，其實，日常生活中隨時都是練習的機會。
善用螢幕
喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn，醫學研究者）我們生活在一個很美好的年代！尤其是透過手機和電腦螢幕，使我們得以快速而且隨時取得各式各樣的資訊，跟遠方的人交換信息。
所以說這是個美好的年代，只不過我們對於這些螢幕的使用方式似乎遠遠超過原先的預期。
有一個簡單的計算千萬不能忘記，我們花在螢幕上的時間一定是從其他的活動偷來的，而那些活動對於我們的身心平衡往往更重要。
舉個例子，晚上我們用來看螢幕的時間，從下班或者放學回到家開始算起，取自於我們跟家人相處和睡覺的時間，而後兩項活動對於保持身心平衡來說是很基本的。
由此就產生一個問題：以螢幕和網路為代表的美好科技進步，是不是伴隨著心理學上的進步，使我們能夠善用這些工具？答案是否定的！我們往往不知道如何抗拒使用螢幕的衝動，對於它提供的內容貪婪到荒謬的地步。
但是我們並不是全盤皆輸。例如我經常觀察到練習冥想是最佳的解藥之一，可以保護我們免於數位狂熱。
練習 Exercise
坐下來，把注意力轉向你的呼吸，花時間感受你的胸部和腹部的動作，每一次吐氣，每一次吸氣，呼吸，讓你自己去體會這一刻……
現在，問你自己這個問題：每次碰到需要等候的時刻，例如約會時提早抵達，在工作中暫停休息，或者正在等火車或公車，你的直接反應是什麼？是不是從口袋裡掏出手機，隨便瀏覽新聞或發個簡訊、玩個遊戲？說真的，在這種時候，如果你抬起頭，深呼吸，看看天空，讓身體放鬆，伸展一下肩膀，是不是比較好？