2019能量管理START

同時試著調整自己對壓力的認知，別凡事往壞處想，減輕預期性的擔憂，轉而將能量用於衝刺眼前的目標。

相對的，如果長期缺乏刺激和挑戰，也會讓能量無法在必要的時候快速活化、發揮功效。所以，為了儲備面對壓力時的能量，在使用和更新能量時，必須懂得拿捏節奏。

▲精神科醫師陳嬿伊

管理法則2：整合能量

從4面向著手，讓你活力滿點

洛爾與史瓦茲強調，人類擁有複雜的能量系統，若想達到「能量全開」的境界，絕對無法只靠單一面向。

身體、情緒、心智和精神4種能量息息相關，其中，身體能量是由「儲量」（由少至多）來衡量，情緒能量則根據「品質」（由負面到正面）來判斷，這兩項是最根本的能量來源。

從最具體的身體能量開始談起。「飲食」是當中最重要的調節器之一，透過適當的飲食和飲水份量，讓血糖保持在一定的範圍，有助於穩定身體能量。

能量管理十分注重「休息」的規律，因為人體每隔90～120分鐘，就會從能量充沛滑落到低迷狀態。這時候，好的休息品質能夠快速充電，即使只是短短10分鐘的午睡。

在情緒方面，正向的鼓舞和肯定，是傑出表現的一大催化劑。在這當中，自信、同理心，以及良好的社交技巧都是「心理肌肉」，是情緒能量的訓練重點。

此外，練習從負面情緒中快速抽離，也是一門功課。美國德州農工大學（Texas A&M University）的一項研究就指出，若在生氣時試圖躺下，只要簡單換個姿勢，就能有效緩和情緒。

而在心智端，洛爾與史瓦茲指出，高強度的心智能量，是接受世界原本的樣子，但永遠積極努力，再搭配有效的時間管理，讓自己更專注精神、聚焦目標。

曾是歌手、現為渣打銀行東協暨南亞地區行政總裁的徐仲薇分享，她的金融生涯始於1988年，當時，她在台灣花旗銀行擔任4個月的實習生後，便發現自己對金融工作的興趣。

而如何維持對工作的熱情長達30年？徐仲薇說，她的職涯指南針是「不問收穫，只問耕耘」，過程中別想太多、別對自己太嚴苛，但也別把自己一直放在舒適圈裡。