許書揚專欄｜歲末年初的年度心靈健檢，你準備好了嗎？

輝達執行長黃仁勳先生回母校史丹佛大學演講時，曾提到「心理韌性」與「成功」的關聯性。

面對即將步出校門的優秀畢業生們，他呼籲：「心理韌性對成功至關重要，但卻無法傳授，我只期望你們能多受點苦。」（"Resilience matters in success. I don't know how to teach it to you, except for hoping that suffering happens to you."）意即：從失敗、受苦當中所滋養出的「心理韌性」，是趨近成功、持續成功的基石。

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透過後天練習，增加心理韌性

事實上，心理學家證實心理韌性並非突然湧現，須使個體經歷過挑戰或逆境，才能感知其存在。也就是說，當個體承受壓力後，會自行以此經驗為依據，進而增加對後期壓力的抵抗力，轉化為自己的心靈養分。

甚至，心理韌性已陸續被證實能經由後天練習並增加，其關鍵在於如何從「意識」到「累積」；簡單來說，就是該如何在「受苦」之後，適時且有效地把「苦」留下來，並作為「養分」妥善儲存起來，以提供未來身處困境時使用。

如此說來，年末的「心靈健檢」就十分重要了！其做法相當簡單，來自於提升心理韌性的練習之一，不須經他人引導也可以自行操作。

首先，回顧過去一年來記憶深刻的事件，並試圖回想這些事件帶來的感受。感受有可能是正面的，如興奮、愉快、滿足等；也有可能是負面的，如沮喪、害怕、生氣等。值得注意的是，心靈健檢的主旨並不是否認感受，而是思考這些感受下體認而來的學習或變化，並試圖連結到未來行為之上。

就像我們拿到身體健康檢查報告時，並不鼓勵否認紅字的存在，而會想想：是哪些生活習慣導致了目前的結果？又如何能從調整飲食或運動等方式，讓自己每天變得更健康？

換句話說，職場工作者每天都面對不同的挑戰，日積月累下壓力無所不在，卻很少有機會靜下心復盤、思考。此時，不舒服的情緒容易積累在心中。心靈健檢的目的是：幫助自己有條理地從過去事件中，有效自我覺察和探索其他可能。

當我們能品出事件帶來的意義、甚至覺知其他可能性時，便能為下次壓力情境中的自己增加選擇的空間與彈性，且衍生出其他的可能觀點、作法或緩衝；此為心理韌性能幫助我們趨近成功、持續成功的真諦。

(責任編輯 / 溫為翔)