看到別人年終讓你羨慕嫉妒恨？專家揭「相對剝奪感」３種有毒連鎖反應毀職涯

2. 出現「安靜離職」或「報復性擺爛」行為

當相對剝奪感轉化成行動時，最常見的就是「消極對抗」，例如安靜離職，此時內心狀態會是：「反正再怎麼努力也領不到好年終，不如領多少錢做多少事」，藉由降低產出來平衡心理落差；另一種則走向「忍無可忍無須再忍」的另一極端，碰上一點挫折或摩擦就直接炸鍋或擺爛……

這些行徑雖然能暫時緩解心理不平衡，但長期來看，犧牲的其實是個人的考績與專業口碑，也可能在公司升遷名單中徹底出局。

3. 被情緒綁架衝動做出後悔決策

這是代價最高的一種反應，很多人氣不過就直接打開104海投履歷，更衝動的會直接裸辭、揮一揮衣袖轉身離去。通常因相對剝奪感或憤怒衝動離職的人，只是為了發洩一時的不爽，並沒有準備好下一步，最常見的結果就是跳進一個起薪更低、福利更差的坑，最慘的狀況是待業好一陣子，面試到身心俱疲……

當冷靜下來後發現，扣除年終，原本的公司其實在其他方面（如特休、通勤距離等）並沒有那麼差時，拉下臉求回鍋可能是一種解法，可倘若當初走得有情緒、有摩擦，徹底斷了回頭路，想必還得多歷經一段時間的煎熬。

轉念就是轉機：3招心理急救，把相對剝奪感變成職涯燃料

其實情緒本身沒有對錯，重點是如何解讀跟反應！既然知道了相對剝奪感可能會讓你做出衝動的錯誤決定，那麼當這種酸酸的感覺襲來時，與其讓自己陷在「被虧待」的受害者劇本裡內耗，不如試著切換視角，用以下3種「心理急救術」重新思考，也許很快就會發現，那些讓你焦慮嫉妒的數字，其實並沒有想像中那麼重要。

第1招：破解「倖存者偏差」，聚焦沉默的大多數

新聞之所以是新聞，是因為它「稀有」，媒體喜歡報導數字高的年終獎金或尾牙頭獎，是因為聳動才有流量；但其實那些領0.5-2個月，甚至沒有年終的企業才是多數。

根據我們104人力銀行的調查報告顯示，今年企業平均發放的年終獎金其實是1.56個月。意思就是，如果領到1.5個月以上，恭喜你！你其實已經在全台灣的平均值之上了，當你意識到自己比較的對象是「金字塔頂端1%的特例」，並認清市場常態數字時，焦慮感通常會瞬間減半。

(責任編輯 / 吳彥君)