你愈狠批自己，距離成功愈遠！心理學研究揭開「毒性自律」如何毀掉你的職涯潛能

一項近期的研究也支持這樣的見解：自我慈悲讓人更容易承認自己需要改善的面向。參與者被要求回想過去曾發生過的失敗、遭拒或失落經驗——那些讓他們對自己感覺很糟的事件；接著，他們被要求寫下該事件、導致事件發生的原因、當時有誰在場、確實發生了什麼事，以及在場者當時的感受與行為表現。

之後，研究人員提供一組參與者一些練習項目，旨在幫助他們以慈悲看待該事件；例如，他們被要求列出他人也有類似經驗的例子，並寫下一段話，表達對所發生之事的善意、關心與理解。另一組參與者則只被要求寫下該事件，並未得到任何特別指示。結果顯示，與另一組相比，受到鼓勵去激發自我慈悲的那組參與者在書寫事件時表現出較少的憤怒、焦慮、悲傷等負面情緒；同時，他們也更願意為事件承擔個人責任。

自我慈悲不只是讓我們自己擺脫困境；它也藉由減輕自我批判的打擊、並認識到人性的不完美，讓我們能更誠實、更清晰地看待自己。或許我們確實有反應過度、不負責任、被動消極、控制欲強等傾向；而為了改變這些模式、並幫助自己（以及他人）減輕這些模式帶來的痛苦，我們必須承認自己的缺點。我們必須認識到：為了療癒自己而造成的創傷，如何傷害了他人。

用慈悲找回承擔責任與修補關係的勇氣

當我們以自我慈悲的心態接受「所有人都會犯錯，也都可能做出令自己深感懊悔之舉」這個事實，就更容易承認自己做錯的事，並設法補救、讓事情回到正軌。如果我們因自己的所作所為而滿懷羞恥與自卑，我們其實只是把注意力全放在自己身上，而非放在最需要的地方——也就是我們所傷害的人身上。自我慈悲為我們提供情感層面的安全感，讓我們能勇敢地為自己的行為負起責任，思考這些行為對他人造成的影響，並真心誠意地為自己的作為感到歉疚。

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本文摘自《自我慈悲：終結內耗、重建心理韌性與內在穩定的溫柔力量》

(責任編輯 / 吳彥君)