看到別人年終讓你羨慕嫉妒恨？專家揭「相對剝奪感」３種有毒連鎖反應毀職涯

這幾天，你的手機通知是不是也被這些新聞標題洗版了？

「長榮航空年終開獎！平均6個月起跳」、「公股行庫年終穩健，上看4個月！」、「半導體業霸榜！年終平均近2個月」

每到歲末年終，辦公室的氣氛總是有點微妙，明明自己今年也很努力，但看到新聞上那些「別人的公司」所發出的年終數字，再回頭看看自己戶頭裡的入帳通知，心裡難免會有一種酸澀、被虧待的感覺。

這種不舒服的感覺其實有一個專有名詞，叫「相對剝奪感（Relative Deprivation）」。

當新聞媒體鋪天蓋地報導那些「極端高薪」的案例時，我們的大腦會誤以為那是常態，進而覺得自己處於「劣勢」，但其實這大多是倖存者偏差，不過當焦慮感一波波襲來時，我們該如何進行「心理急救」，才不會讓嫉妒毀了你的工作心態？

別人的年終就是香？小心相對剝奪感的3大副作用

心理學發現，人類對幸福的感知往往不是來自於「絕對值」（我領了多少錢），而是來自於「比較值」（我跟隔壁老王比起來怎麼樣），當意識到自己獲取的慰勞與獎勵「比別人少」，或是「比預期少」時，就容易出現相對剝奪感。

不只年終獎金，包含尾牙規模、獎項、頭獎金額等，都很容易讓上班族陷入低潮情緒（明明自己的年終在產業裡已經算不錯了），但還是無法克制溢出的無力感，尤其當那票幸運者真實出現在周遭（親友是長榮、台積電員工），就更容易燃起熊熊妒火。

這種比較心態若沒有適時喊停，很容易在職場上引發以下3種「有毒」的連鎖反應，甚至讓你做出後悔的職涯決定：

1. 情緒從「自我懷疑」陷入「被害者心態」

通常在第一時間產生的強烈情緒是「不公平」，你的腦袋可能會開始瘋狂咆哮「為什麼他們這麼幸運？」、「為什麼這種好康都輪不到我？」、「我到底哪裡比不上這些人？」

接著，這種憤怒會逐漸轉向攻擊內在，變成「自我否定」，比如開始覺得自己的努力毫無價值、付出不被看見、永遠不會變好，甚至認定老闆就是吝嗇、公司就是刻意虧待你、這個產業沒救了…一旦陷入這種「我是被害者」的劇本，工作熱情就會瞬間歸零。

(責任編輯 / 吳彥君)