看到別人年終讓你羨慕嫉妒恨？專家揭「相對剝奪感」３種有毒連鎖反應毀職涯

第2招：停止「向上比較」，練習「橫向拆解」

我們在羨慕別人領到高年終時，往往只看到了結果（錢），卻忽略了背後的成本（代價）。

請試著用「時薪、福利與生活品質」重新計算這筆帳：

• 年終超多的朋友，平常是否每天加班到天昏地暗？或一地震就得銷假衝回廠？

• 他的壓力是否大到需要頻繁看醫生？或因為輪日夜班身體出毛病？

• 他假日是否需要隨時回覆Email或客戶訊息？甚至出國旅遊得捧著筆電待命？

在職場上打滾多年都知道，高額的薪水、年終獎金，除了受產業或專業度影響，有時也是一種「賣肝費用」，可以試著問自己：「如果拿他的年終，但也要過他的生活（高壓、長工時、沒空陪家人），我願意交換嗎？」如果答案是No，那你其實已經擁有了比錢更珍貴的資產。

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第3招：從「與他人比」轉向「與自己比」

跳脫跟別人比較、轉而跟去年的自己比，其實是最健康的狀態！與其盯著別人的獎金憤憤不平，不如利用假期幫自己做個年度盤點，可以從以下幾個角度評估：

• 薪資成長了嗎？年薪是不是比去年高？是否已達到理想中的數字？

• 技能升級了嗎？今年學會了哪些新工具、有沒有成功考取證照？

• 作品集增加了嗎？是否完成值得寫進履歷的專案？順利突破自己了嗎？

• 生活滿意嗎？是否達成Work-Life Balance？身體是否大部分都健康？

• 選擇後悔嗎？當初入職的優點是否還有吸引力？

如果這幾點有任一點是肯定的，那麼你的職涯或生活就在增值／進步中，年終獎金、尾牙獎項是一時的，但能力、健康跟身心平衡才是能持續創造複利的項目。

焦慮，其實是轉職的動力！

但如果經過客觀、理性的計算與比較後，發現這家公司／產業真的「賺得多卻給得少」，或者薪資長期低於市場行情、前景堪憂等，當你所有的負面情緒都有所本，那麼這份「相對剝奪感」或許反而是很好的禮物！

因為在比較跟憤怒中清醒，往往會產生更強的行動力。但要注意，一樣別讓這份情緒只停留在抱怨或衝動行事，試著動起來，做好規劃，把它變成年後轉職的燃料，比如開始著手整理履歷／作品集、打開104瀏覽職缺看市場行情跟需求，擬出明確的轉職計畫等。

(責任編輯 / 吳彥君)